口红|吴谨言，从来没胖过，体重80斤，10个变瘦秘诀，你一定要知道眼线|眼影|抖音

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娱乐圈中，好身材的女神比比皆是，就比如吴谨言，常年体重只有80斤左右，每次出现的时候，都能引得粉丝们纷纷督促她增肥，出道以来从来没有胖过，再想想我们大家，想要减肥瘦10斤都难如上青天，是不是心里很酸？
与其酸别人的身材，不如学习人家维持身材的秘诀，用她的秘诀来打造我们的身材，一定能取得很好的效果！今天，小编就帮大家整理了吴谨言的10个变瘦秘诀，你一定要试试！
1、买食物时要看配料表/营养成分表
每一种食物的背面都会有配料表和营养成分表，选择食物的时候，先看配料表，就能避免吃高热量的食物！
配料表中的成分，都是按照添加量从高到低排列的，看看前几位的配料，如果有糖、油脂等配料，就千万不要选！
此外，营养成分表中，还会标注食物的热量，按照1大卡≈4.184千焦来计算一份食物的热量，热量太高的食物，一定要少吃！
【口红|吴谨言，从来没胖过，体重80斤，10个变瘦秘诀，你一定要知道】2、多吃低热量、大体积的食物
很多人都知道，减肥就要控制热量，而控制热量又不用挨饿的最好方法，就是选择一些热量低、体积大的食物！
这样的食物有很多，比如主食中的土豆、红薯、南瓜；肉食中的鱼虾、海鲜；蔬菜中的冬瓜、黄瓜、番茄；水果中的柚子、哈密瓜等，这样的食物，吃得越多，瘦得越快！
3、可以吃零食，但一天不超过200大卡
吴谨言也曾经表示，自己虽然瘦，但并不是任何零食都不吃！
平时的吴谨言，会选择一些更健康、小包装的零食，这样的零食热量相对更低，每次吃的分量也有限，一天绝对不会摄入超过200大卡的热量，并不会太影响减肥！
4、从不在饿的时候逛超市
不知道大家有没有这样的感觉，如果你觉得非常饿了，这时候就特别想吃高热量、重口味的食物。
如果，你在非常饿的时候去逛超市，原本可能只是想买一些蔬菜水果，但是闻到蛋糕、炸鸡的味道，不自觉地就会买很多，这样吃，最容易变胖了！
5、饭前喝杯水
水没有热量，却能带来一定的饱腹感，在饭前喝一杯水，用水占用肠胃，吃正餐的时候就能减少很多饮食量，更容易控制体重！
除了饭前喝水之外，还可以选择在饭前的时候吃一个水果，用低热量的水果来占用肠胃，能起到同样类似的效果！
6、按照先菜后饭的顺序进食
如果吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，吃到5分饱，再去吃肉食和主食，吃到7分饱就停止，肉和主食这样高热量的食物吃得少，一餐的热量摄入就会很少！
有数据显示，只要调整一下进食顺序，就能减少一餐平均摄入量的35%左右，你确定不试试？
7、吃饭细嚼慢咽，每餐吃30分钟
吃饭速度越慢，减肥效果就越好，这是经过无数人验证过的减肥真理！
吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，延长一顿饭的食用时间，最好保证每顿正餐都能吃30分钟左右，轻松控制饮食摄入量，避免暴饮暴食！