FE健身领域|深蹲硬拉几天练一次最佳？每天都练出奇效？( 二 )

举个简单的硬拉例子
第一天用90%最大重量，做5个，做1组。（大重量日）
第二天用75%的最大重量（大概8个左右力竭），做5个，做3组。
第三天用75%的最大重量，做5个，做3组。（加入一些简单变化，比如慢速，比如使用环形杆）
第四天用85%的最大重量3组，每组2个。（大重量日）
第五天用60%的最大重量5组，做3个。（加入一些简单变化，比如爆发式的动作节奏）
第六天
第七天
基本思路就是：
大小重量交替进行，无论重量是大是小，基本每组只做5个，大重量日做组数次数较少，小重量日可以做3-5组，可以引进一些动作的变化。

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训练经验丰富的人应该有点感觉了，这计划有很多增力计划的影子，具体是否有很强的增力效果，有经验的老哥可以谈一谈。
如果你做不到每天训练，你可以根据自己的实际情况去调整组合，比如你打算隔天训练，就可以把第二三天的训练容量加合为一天、第四五天的训练加合为一天。
不过再次强调，根据我的经验，即使上面这种看上去很轻松的练法，我觉得对于很多人，都有可能点过火。
当然，训练容量也不能无限分割变小，比如5000的容量，在100天里，每天做10个5kg ，那就几乎没啥用了，你必须确保自己的训练达到了最小有效容量。
这需要一段时间去测试效果和疲劳之间的平衡。
而且你也不能从一天一练突然换成一天七练。
训练这事，好像永远有扣不完的细节，我这里就耗子尾汁，点到为止。
今天罗嗦了这么多，本来打算关电脑，想想我们的店铺还是要发一下的，说不定屏幕前的大帅哔和大漂亮，就啪一下就进去了，很快嗷。说不定就啪啪啪反复进出，就逛起来了。
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