「一万小时定律」真的适合所有的领域吗( 二 ) 「一万小时定

2012年的12月底，我第一次在杂志《当代青年》上发表了文章《那些与食物有关的青春》，这时我不过才练习了26个小时。为什么最后只写了四页纸，因为2014年的1月3日，我接到了第一家出版公司的出书邀约。所以从头到尾的看，在我自认为已经很努力的情况下，我在“一万小时练习“的路上只用了78.5个小时。和彭萦不同的是，我没有将阅读的时间列入这一万小时计时，如果列入，我耗费的时间恐怕要是这个时间的四倍。但就算是四倍，也只是78.5*4=314个小时。看起来是不是很容易？这就是一万小时的力量。你以为的庞大坚固不可撼动的一切，其实只是假象。当你真正开始行动的时候，也许你只挖下了巨石下的一角。可轰隆轰隆，巨石因为失去支撑而轰然倒塌，你面前，竟然出现了梦寐以求的那片天空。而一万小时理论，最有魅力的地方，除了它给你的一种信心（持续练习就可以成为所谓的天才），还有更重要的地方，就是它印证了所谓努力的意义——通过一个小时又一个小时的练习，你扎扎实实地付出了心血、汗水，最后心血与汗水全部都化成了你的能力乃至实力。能力乃至实力才是通向梦想的必由之路。除此之外，一万小时理论还是个有效的时间管理方法，就像打游戏想要通关一样，你在玩有趣的“时间积累游戏”，于是每天更有动力去练习，为了尽快地靠近“一万小时”的目标。比起一个痛苦的时间管理的过程，它更像一个挑战，就好像有人跟你说：你知道吗？持续练习一万个小时就可以实现心愿哦！你要不要试试呢？你敢不敢挑战一下呢？你只需要付出时间，剩下的就交给未知甚至命运，但是我敢保证你不会一无所获。所以你试不试？这个时候，如果你真的有想实现的梦想，并且相信这个一万小时理论，那么我建议你一定要试试。方法非常非常简单：首先设定你最想实现的那个目标，然后开始倒计时。倒计时太简单了，一个本，一支笔就可以开始。你可以像当时的我一样，用手表看时间，一点点地记录下来。今天我和朋友聊天的时候，涌现出了对自己写作的无限悲观，我说，我好像已经写了很长时间了，可总觉得自己写的不仅不好，有时候还更差了。你看那个谁谁谁，他怎么写的那么好。结果我朋友说：你说的那个谁谁谁，他已经在写作上练习了至少四个“一万小时”，而你呢，按他的标准，你甚至连四分之一个“一万小时”都不到，你还羡慕他？你没有资格羡慕，因为你连他的四分之一都没有做到。听了这段话，我特别羞愧，所以又重新开始记录自己为阅读和写作付出的时间。我决定从这一秒，重头开始。过往的一切通通翻篇，我要重新计时。摒弃一切干扰，去专注于自己的任务甚至使命。这是这个时代最为珍贵的“专注”。当一切都那么纷纷扰扰时，专注已经成了一种品质。我想拥有它。在手机上按下“计时”这个键，然后平心静气，沉浸到持续的专注的练习里面，真是这个时代，最漂亮又庄重的仪式。这个仪式让我找回了五年前那个寂寂无名、坐在孤独的自习室里写着文章的自己。而青春，青春纵然不可追回，但我们却可以拥有青春时的勇气、热血和勤拙。所以，我坚定不移的相信一万小时定律，并且将永远坚持下去。
■看了@蕭瀟和@wsivoky的答案都提到了但都感觉没到位。提问者是问所谓“1万小时定律”是否具有普适性。前两位，一位说到了这1万小时的练习是必要但不充分条件，另一位点了一下为何是不充分。其实理论里面已经说的很清楚了，这里有一个deliberatepractice的问题。那么什么是真正意义上的练习？1.不要在舒适区练习。也就是如果你俯卧撑能做100个，那么每次做50个，都是你的舒适区，是没有任何效果的。2.不要在恐慌区练习。初学吉他的，上来扫几个和弦还行，直接学solo一段加州旅馆肯定会挂。同样没有任何效果。3.要在学习区练习。学习区就是舒适区之外，恐慌区之内的部分。即你踮脚使劲伸手，是能够到的高度，有难度，但是是可实现的。4.要有反馈。如果你没有足够好的教练来对你的练习进行指导和反馈，那么也是不行的。这也是为什么自学是那么的难。因为你得同时扮演练习者和教练两个角色。总而言之，这个理论的1w小时只是一个简单的说法，具体如何练，怎么练都是有讲究的。个人观点，按照正确的方法进行练习，这个理论在大多数场合是具有普适性的。
■update:发现很多人都不知道1万小时的概念：必须是经过刻意练习的1万小时。文章尾部加上一些链接。刻意练习：最简单的解释是在你技能熟练度的边界进行练习，每一次练习都要突破舒适区，对原有的技能有所变化并改进。对于初学者是变得连续而自动化，形成条件反射，而对于顶级好手，需要把已经形成条件反射的步骤从新变成刻意而可以自由掌握。当你每一次练习没有任何变化那只是在浪费时间，并不是刻意练习，也无法算到1万小时的时间之内。所以一些人所做的日常行为，比如吃饭、睡觉、日常工作、学外语、写作等的时间就是达到1万小时也不会有任何收获。1万小时只是MalcolmGladwell在Outliers提出的一种局部现象，没法适用于所有领域，原话：「一個人的技能要达到世界水平，他的练习时间就必須超過10000個小時——任何行业都不例外」。但实际上达到世界水平，跟职业、环境、运气、时间和天赋都有关，而1万小时刻意练习并不是一个必要的条件，它是一种相关性并不是因果性，1万小时刻意练习对于普通人，完全做不到。当你达到中级水平之后，想再提升自己做不到，必须要有环境、教练的支撑，没有足够的资源和钱，刻意练习无法进行下去，因此1万小时理论对于普通人只是一种理论而已，现实中完全不可实现。而例外的情况和行业非常多，顺手列出几个：世界记忆大师冠军，很多国内、外的选手只接触过几个月或1、2年就能在这个比赛中取得世界冠军，在记忆方法中达到巅峰，这不个案，而是一批一批，TED就有一个研究记忆方面的学者，花了几个月时间成为世界记忆大赛冠军。一些顶级黑客，有不少人在1万小时前就能在某一方面达到世界级水平。奥运会里的比赛冠军，有不少接触都不到10年，照样取得冠军。国际象棋、围棋少年成名的国际冠军很多，按时间都达不了1万小时。象美国的塞维安、尼古拉斯·聂，达到国际象棋大师才9岁。科学研究也算在内，去除前期的打基础，花在专门的科学研究上不到1万小时出成绩的非常多。再补充一下。专业的电子游戏竞争好手，很多都达不到1万小时，但照样能排到世界前50名。虽然同样是刻意练习，但是有天赋、教练加上合适的环境，同样1小时刻意练习学到的东西可能要其它人几十个小时才能学到。拿围棋来说，两个同样天赋的选手，一个进入传说中中国棋院围棋部（经常有八、九段的职业选手讲课、复盘和推演），一个没进，一年之后这里面的差距可能是几十倍，更不用说一些顶尖比赛中选手的技能相差可能非常小，去看奥运会比较就能知道，很多比赛结果的差距只是0.X秒或几秒，但有些人的运气好或心理控制能力强，就成了冠军，但这两个人在技能层面区别不大的。我的Blog分享过目前所有1万小时相关的书籍，把刻意练习的文章分享一下：《哪来的天才？》读书笔记—牛人是练出来的怎样练习一万小时《影响力２》(Influencer)阅读心得(3)－－刻意练习
■每次我在写答案前，都是要把之前大家回答的都看一遍，不禁觉得大家真的很有才。实在是一个开阔思路的好方法。关于一万小时的定律。大家要知道，规律是总结的。总结的必然是前人的经验。这就是说明1）这是很多别人证明对的；2）但不一定是你的对的（不一定就适合其他人）。这个定律可能是研究者研究了很多大师，蓦地发现，确实很多大师真的有了一万小时的努力。但是这些大师中，有的可能是10000小时，有的是9000小时，有的是11000小时，有的再慢一点可能是15000小时，有的天生聪明，说不定是8000小时。但是，这些都是小误差，在科学研究中，是要寻找一个规律的东西的，这就是找共性。共性是需要忽略一些个性、忽略一些误差，然后去找到可能的规律。一万小时定律告诉我们的是，大师们之所以是大师是因为他们在自己的领域花了很多时间、精力去做自己的事情。（在这里，包含了不同的专注度、不同的热爱度、不同的资质、不同的时间）但是这些大师相比于普通人来说，他们都是算是有个共同点了。所以，如果你想成为某个领域的能人，不是说你一定要花多少时间（你的各种条件都不一样）而是：你想去某个地方，前面有2条路。告诉你很多大师是走的A条的，你也想成为那样的人，你就可以去走那条路，但是不是说，你走了，就是大师了。但是你要是走相反的了，比如天天不去花时间做事情，那么你永远到不了。PS:一万小时定律还忽略了，有些人真的就是有天分的，确实不需要那么长时间。工作还是找自己愿意做的，愿意花时间的。自愿的付出，就不会患得患失，畏畏缩缩，因为做的时候也是享受的过程。或者，你可能不喜欢做神马，但是你明白你做什么是为了什么。那也OK。希望楼主追随自己内心。
■在不改变生活轨迹的情况下（硬性改变面临饿死），你每天能抽出多少时间到某领域。假设：每天两小时，还是100%完全学习状态。10000/2=5000（需要5000天）5000/365约等于13.7就算你14年吧。在假设条件成立的情况下，你需要14年时间，可能在某个领域世界顶级的水平。不过这还只是一个领域。坚持14年的好习惯能帮你一生，我相信。■原文叫做deliberatepractice，大多数人忽视了deliberate。很多人做了一辈子的饭，做到了国家特级厨师的水准吗？那些发微博数万条的，几十万字写了吧，那么是作家了吗？最早是1993年发表在一份心理学期刊上面的论文：TheRoleofDeliberatePracticeintheAcquisitionofExpertPerformance概要就说得很清楚：Individualdifferences,evenamongeliteperformers,arecloselyrelatedtoassessedamountsofdeliberatepractice.什么才是dp？我以为专门针对weakness训练才算，不练到郁闷、痛苦、想吐、想死...都不算。对小提琴或者其他器乐学习者，这是关于dp的一篇好文：TheMostValuableLessonILearnedfromPlayingtheViolinbtw,仔细看论文才算deliberatepractice，跑问问题应该不算。
■「一万小时定律」并非适合所有领域，即使有很强意志力，也很难在3到4个领域成为世界顶级。问题回答完毕，以下是解释。「一万小时定律」怎么回事：首先需要说明的是，这个10000不是确数，不是说你得不多不少正好10000小时。大约可以理解成平均需要10000小时。比如说有研究显示，要达到国际象棋大师级水平，刻意训练的时间从3000小时到25000小时不等，差不多平均6700小时。正如很多知友所言，这个说法来自K.AndersEricsson的论文《TheRoleofDeliberatePracticeintheAcquisitionofExpertPerformance》，所以要了解这个说法到底怎么回事儿，应该看看原始论文。这篇论文的题目就明确指出DeliberatePractice，也就是刻意的训练。其实，在19世纪的时候，就有说法，认为你只要是花足够时间，就能在你花时间的那个领域做得很棒，但是忽略了花时间练习的内容。到了19世纪末，就有人发现，其实如果仅仅是简单的重复，你很可能只是达到一个平台的水平，而不是达到最棒。所以，Ericsson提到了刻意训练这个概念。为了能把刻意训练说清楚，Ericsson把刻意训练和另外两种活动做了对比，玩儿（play）和工作（work）。玩儿（play）这种活动的特点，是没有一个明确的要实现的目标，你做这件事的目的就是为了内心的欢愉感。所以你每天去打篮球，玩儿的时候也是想要进球想要赢的，但是如果仅仅就是图在场上打篮球时的那份快乐而没有去“刻意训练”的话，仅仅是玩儿10000个小时，你是达不到顶级水平的。同理可得，你上了10000小时的网也成不了网络工程师，看了10000小时的电影也成不了优秀导演或者演员。你说你就靠玩儿着，就把自己玩儿成顶级专家了，那可能性很小。工作（work）这种活动的特点，存在一定的重复性的劳动，而且往往还存在竞争，所以你在工作的时候可能也有一定压力，这样看上去比玩儿更“刻意”的训练了，那么能不能达到顶级水平呢？你算一下如果一个月工作20天，每天8小时，大约一年2000小时，于是工作5年的人是不是就成为你那个领域的顶尖级专家了呢？也不是。因为工作的一个重要特点，还在于它的驱动力在于外部奖赏，也就是你的薪水。你为了你的薪水去工作，当你对目前薪水满意的时候，可能也就失去了进一步突破瓶颈达到更高一个水平的动力。所以，世界上有很多职业运动员，但是他们中的顶尖级专家还在少数。工作10000小时，也不能让你成为顶级专家。接下来就要看刻意训练了。首先，刻意训练的目标，就是要让自己成为顶尖级的专家，要有为此而努力的精神动力。如果你仅仅是喜欢这种活动，仅仅靠爱好的支撑，而不是以顶尖级专家作为目标，在一些反复的训练之后，你的爱好可能会被耗尽。而刻意训练的过程是常常是痛苦的，枯燥的，可以说是磨练。如果没有足够的精神动力，可能很难坚持下去。刻意训练一个折磨人的原因在于，它迫使你一直处于认知阶段，在这个阶段，你得不停的关注并且努力提高自己的训练效果，而无法进入无意识阶段。那么顶尖级的专家有什么特点呢？他们的一个重要特点在于超强的决策和执行能力。比如顶尖级足球运动员可以很快而且精准的阅读比赛，使自己出现在最该出现的位置，做出最适合的动作实现自己的想法，为球队获胜做出贡献。顶尖级的医生可以很快从各种信息中找出有用的，从而得出正确的判断，然后给出恰当的处理。有心理学家认为，人们在做决策的时候，有两个判断系统，一个是经验系统，一个是分析系统。经验系统可以自主运作，轻松舒适，占用精力少，当然，可能也经常会出现问题；而分析系统需要你对复杂的信息作出处理，并且进行理性的分析，所以需要花费更多精力。经验系统不断的为分析系统提供建议：印象、直觉、意愿以及态度。如果这些建议被分析系统采纳，那么印象和直觉就会转化为信仰，灵感也会相应的转变为自主行为。而我们大家都是“认知吝啬者”，就是说我们都倾向于省事儿，倾向于靠经验和个人直觉做出判断，我们喜欢利用经验系统，从而可以避开费神费脑的分析系统，减轻认知负担。所以刻意训练就是训练你的经验系统。通过训练，你可以在无意识状态下行动，并且在相应领域内不用集中精神就能进行更高水平的思考。就好像顶级足球运动员在场上时，机会稍纵即逝，他们的很多判断是直觉判断，但是也非常准，就是通过刻意训练使得自己在这方面的直觉判断的准确性提高。再比如一个年轻医生面对复杂患者或者复杂手术时，会觉得千头万绪，从而出现紧张和压力；而专家级别的医生，就可以凭借自己已经内化到经验系统的临床思维方式，很快的对信息做出分析和判断。这些专家，在经历过刻意训练之后，可以轻松的感知自己所面临的形势，然后找到解决方法。除了认知方面的训练，当然还有大家熟悉的实际行动上的训练。其实，很多人通过简单的重复训练，都可以达到一定的水平。但是，这个水平其实还达不到顶级专家的水平，这只是你通往专家级别道路上的一个瓶颈，大部分人因为各种各样的原因，比如缺乏足够的精神动力，从而不会进一步的刻意训练磨练自己，也就只能停留在这个水平了。比如说你是个业余乒乓球爱好者，在学校里经常可以获胜。这是一个不错的水平，但是，如果没有刻意训练的话，也就只是停留在这个水平了，还算不上乒乓球的专家级水平。所以，刻意训练当然包括一些重复性的训练，但又远不止于此。它需要你以更加严格刻苦的训练来突破水平的瓶颈。如果从我们所接受的传统教育来看，刻意训练里的认知和行动上的重复训练，倒是可以对应成理论和实践的学习和练习了。下图是你进入某个领域后，不断提升自己时所经历的阶段，可以非常直观的表现出前面讲的内容。