怎样能够养成自律的习惯( 三 ) 喂

如果你一直都处于对自己很随意，凡事都感觉差不多就可以的状态，那你自律的习惯怎么可能养得成？
你想每天早上坚持跑步，结果就像例子中的小文一样，好不容易起了个大早，却因为对自己不够狠，又回去睡了个回笼觉，那么坚持跑步的愿望永远都不会实现。

向榜样看齐是向智者看齐，还是与愚者为伍？心中希望自己成为一个什么样的人，决定了自己的行为。——学诚法师《好好说话》还有人记得这张照片吗？

汶川地震中，一个稚气的小男孩拉着横幅向救援官兵致敬，横幅上写着“长大我当空降兵”。
如今，那个拉着横幅的小男孩不仅实现了梦想，成功向榜样看齐，还越发优秀，谱写了一个现实版的“长大后我就成了你”。

这就是榜样的力量，他被空降兵官兵的英雄事迹所感染，把空降兵们当成了自己的榜样，立志入伍，最终把自己也培养成了别人的榜样。

降低环境的影响人都是环境的产物，影响我们最大的往往不是一个从天而降的人，而是一直以来都在看什么，做什么，见着一群什么样的人，背着些怎样的责任。这就是环境。——林夕《世界将我包围》在我们的意志力还不够坚强的时候，环境对我们的影响是非常巨大的。
记得我刚开始健身的时候，身边没有几个喜欢运动的朋友，每次我锻炼完之后，看见他们舒舒服服的躺着看电影、玩游戏，我就会突然有一种不值得的感觉。

那怎么办呢？
索性眼不见心不烦，咱远离你们不就行了吗？
刚好健身又认识了许多新朋友，每次跟着他们一起在健身房挥洒汗水，在休息时讨论动作要领和饮食方法，不亦乐乎。
如果你身边也有不思进取的人，一定要远离他们。
你最常接触的5个人的平均值就是你的水平。
也就是说,你接触什么样的人,就会变成什么样的人。你和什么样的人一起生活,你的生活就会变成什么样。
“孟母三迁”的故事告诉我们，良好的人文环境对个人的成长是十分重要的。
人以类聚，物以群分，赶紧找到你身边自律的人，和他们一起改变自己，养成自律的好习惯。

最后送你一句座右铭：
吃不了自律的苦，就要受平庸的罪。

挂一下我的其他回答，
反正都是刷，
不如点进去看一看啦
顺手点个赞和关注也是蛮好的~~~
文龙说成长：你是怎么培养自己的逻辑思维能力？
文龙说成长：超强的学习能力是怎样练就的？
文龙说成长：有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？
文龙说成长：有哪些使你成长的句子？

■不知道你是不是也跟我一样。
觉得自律就是规定自己的作息时间。每天严格控制自己学习工作、健身、饮食。
但总是三分钟热度，刚坚持几天。就悄悄的妥协（放弃）了。
可能外面一下雨，当天就不跑步了。之后……就一直不跑了。
还有一个方面，
很多人的【自律】，往往是多个习惯的集合体。比如大家常说的自律就包括了：
【健身】【长时间学习】【戒掉游戏】【早起】【规律饮食】
这！最起码5个吧！
你口中说的自律，需要你同时养成多个习惯（如果你不失败那就真的见了鬼了）。
意志力像肌肉一样从早上起来就被消耗，你做的每一个习惯培养的决策，都消耗了肥常多的意志力。
你想要自律，更合理的方法是，先自律睡觉、然后在21天之后再自律运动、这样一点一点叠加。一个时间段只培养一个自律习惯。

01
【自律】这个名词就自带复杂属性。每个人心中的自律都是不一样的。
我建议先从调整作息时间开始。
因为睡觉这件事情，大部分人都是买一送一的（有些夜猫子不算，不过还是超级赚）
你只要控制自己在22-23点睡着，明天你就可以在清晨醒来。（醒不了的定闹钟啊~我是魔鬼吗）
作息时间在我眼里是最最重要的。
没有一个稳定的作息，你的健身、学习计划都会在短时间内流产。熬夜学习或者熬夜看剧，都会影响自己第二天的意志力总值。
也就是说，熬夜第二天你会度过，欢快、肥宅但晚上会自责的一天。
作息就像是水泥底座，重要的如同呼吸一样。

02
再说说培养习惯，大部分人卡在什么地方：
急于求成。
在培养习惯的过程中，真实的我们是这样的。（戳中的请在评论区打上：真实）
锻炼2天的时候，肌肉充血赶紧拍个照，感觉自己立马变壮了。但一觉醒来又瘦回去了。坚持了半个月，看了看自己的身材“哼一点用都没有，我每天这么努力，那么辛苦却没有一点点回报”不练了。
学习一门新技能，当坚持了几天，扛过了最初的不适感之后。想要在短时间内看到明显的变化/回报。但看不到之后就立马怀疑自己在做无用功。
因为你在苦哈哈的锻炼和学习的时候，机会成本就是打游戏和刷抖音的肥宅时光啊！本来跟他们分别就有些不舍，你在不给我点反馈，练你妹啊。于是你肥常肥常自然的：放弃了。
这里我要借用社会改革家雅各布·里斯(JacobRiis)的名言：
“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”你的所有努力根本没有白费，它只不过伪装成无用功的样子悄悄躲了起来跟你开了一个玩笑。
你所有的努力，都会在某个关键节点发生阶段性的变化。我们都以为这个世界是线性发展的，但事实上，大部分事情都是指数发展：

大家看到图中【预想的情形】这条线了吗？
这就是我们说的线性发展。
但【实际情形】其实是弧线的。
而线性发展与实际情形当中的空白，就是你的失望值。
你对于想要掌握的事情没有掌控、没有反馈所带来的失望感。
很多人都是因为【失望感】，放弃了培养习惯，认为自己不可能学会这个、哪个、到最后慢慢变成了故步自封、油盐不进的固定人。

想要成功坚持度过这段失望低谷，你需要自己安慰自己。（还真得忽悠忽悠自己可还行）
“我的努力都在缓慢的积攒，它没有被浪费掉，一丝一毫都没有。”请缓慢、真诚的对自己这样讲。因为你说的是对的，是正确的。你没有骗自己，你讲述的是事实。
你背的每一个公式、看过的每一本书、每一次向上的哑铃推举，都在缓慢的组成新的你。
请相信时间的力量。

想象一下，你面前的桌子上有块冰。房间里很冷，你可以看到你呼出的白气。
当前温度是-10°。房间开始缓缓变暖。
零下8度。
你面前桌子上的冰块纹丝不动。
零下6度。
零下4度。
零下0度。
然而，依然什么也没有发生。
随后，温度升到了1度。
冰开始融化。温度仅仅上升了1度，似乎与之前的温度上升没有什么不同，但它引发了巨大的变化。
同样这样变化的还有竹子。
竹子在头5年几乎看不到，但它在生长的时候，只需要6个星期，就可以长到27米高。
很多时候，我们离更优秀的自己。
差的就是一点点耐心而已。
在你失望的时候，请对着自己耐心的说一句：
“我的努力都在缓慢的积攒，它没有被浪费掉，一丝一毫都没有。”

03
很多时候我们低估了习惯的力量。
其实这些小的东西，慢慢积攒的力量是特别恐怖的。
举个小栗子，你面前有一个水流速度非常慢的水龙头。你拿盆子接水的时候等的非常不耐烦。你把盆子留在龙头下了。在你看电视剧的功夫，卫生间传来了水声。着急跑到卫生间，发现水位已经到脚脖子。幸亏有地漏，否则你家就会有水灾了。
有1个小栗子是这样讲的。
在1年的时间里：假如你每天恶化1%，那么不管你之前积累有多厉害，你会在一年之后清0。
而假设你每天改进1%，你最后可以翻37倍。

或许，最好的努力不是锥悬梁，头刺骨。
而是每天进步一点点，一点点就好。

04
再说一个培养习惯的小方法。
英国习惯研究人员，曾经在2001年跟248个人展开了AB实验。最后得出一个结论：
你只要提前确定事件发生时的时间和地点，在培养习惯上就能提高50%的概率。
挺简单的一个概念，我举个自己的例子，比如我只要早上醒来，我就先刷个牙，然后换上我喜欢的运动鞋去楼下跑步。
并且我想好了替代方案。如果外面下雨了，我就在室内做30个波比跳。（就是下面这个动作，听说燃脂最厉害的样子）

很多时候我们与习惯之间缺少了一个执行信号。
你可以把自己想做的事情与每天肯定做得事情进行捆绑。
比如吃饭、喝水、睡觉、起床等等。
其实培养习惯还有另外一个升级玩法，就是习惯叠加。
记得之前看过一个印象深刻的故事：
殷纣王刚即位，生活便开始奢侈起来，使用起了象牙筷子。对此，纣王的叔父箕子叹息道：“他使用象牙筷子，必定不再用陶制的食器盛东西，并且要做犀玉之杯了。有了犀玉杯、象牙筷，必不会再吃羹藜等野菜制成的食物、穿质料粗劣的短褐衣服、住在茅草铺顶的房屋之下了，则要求身披锦衣九重、脚踩高台广室。怀有这样的要求，整个天下也满足不了他了！远方的珍怪之物，舆马宫室等等都逐渐齐备，这些都自此而始，我害怕他由此走向灭亡！”没过多久，纣王便开始建造鹿台，琼室玉门，豪华富丽，狗马奇物充满其中，还有酒池肉林，宫中街市，供他穷奢极欲。而老百姓都背叛了他。这种连锁反应，就叫狄德罗效应。
人们买入新物品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最后买入更多的东西。
大部分都遵循这种习惯，你刚刚完成的事情决定下一个你要做的事情。
行为之间是有关联性的。
所以以后你可以遵循这样的公式：
当我做完【老习惯】之后，我将要做【新习惯】。
比如当我吃完饭之后→我就去烧开水→烧完开水就把手机留在客厅→然后我将会打开电脑→打开番茄钟→看2个小时的书籍。→写1篇文章。
我就是基于自己设定的习惯叠加流程，每天进行写作的。
我这个月保守估计写了15万字是有的了。
并且我在写作的过程中，并不觉得累。因为我输入了知识，很自然就有倾诉的欲望。

你呢，你现在有什么好习惯需要培养呢？
有帮助别忘了给我留个赞，然后关注一下我再走诺。
@老徐说

我是老徐。本科北京邮电、研究生北大光华MBA。目前我创业在做MBA培训。有几十人的团队。
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■你能想象吗？
一个50岁的男人，仅仅花了短短5个月的时间，从将近200斤的胖子减了54斤成了一个“健美运动员”！
这个男人，叫作阿米尔·汗，就是那个印度电影的代言人。

或许你会想，这种自律我做不到啊！
别着急，你瞅瞅后面我的回答，你就会get到些什么了！
全文约4000字，大约阅读8分钟，相信阅读完你会有很大收获滴！
如果看不动的小伙伴，可以先瞅一瞅思维导图，回答最后还有个“太长不看版”
（木目是不是很贴心呢～记得点赞收藏哈）