产后一直瘦不下来？三件事不可做！四个产后塑形体式帮你瘦下来女性生完宝宝后

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女性生完宝宝后，身体变得越来越宽，骨盆越来越斜，肚子越来越肥，臀型越来越难看！
你会觉得这是因为吃得太好了，也会觉得生完宝宝肉肉松了，还会觉得是坐月子期间没咋运动把身体搞肥了。
注意：要想产后快速恢复苗条体型，要避免这些坑，还要做这几件事儿！
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要想恢复苗条好身材，先讲讲产后不能做的事儿：
一、产后营养要丰富，但不可贪吃，不想管住嘴。
过量过度饮食，只会让身体中囤积更多的脂肪，通常情况下，产妇不宜食用油脂过高、高糖、辛辣刺激和寒凉食物。饮食中不可放过多调料，要清淡一些。而且每顿的饮食量不可过饱过量，每天可少食多餐，保证营养丰富。
二、产后不可天天赖在床上。
宝妈要记得适当活动哦，别天天躺在床上。产后宝妈身体比较虚弱，肌肉柔软无力。不仅容易疲乏，关节之间还会因为不稳定，而出现各种酸痛现象。比如产后腰痛、耻骨疼痛、腹股沟处疼痛都有可能出现，还会因为经常抱孩子喂奶，出现手腕疼痛、肘关节疼痛，以及肩颈酸痛等现象。
随着身体肌肉功能失衡，越是犯懒不想动，身体肌肉功能就越不稳定，反而出现更多身体问题来。
三、产后不要急着减肥，盲目做高强度运动。
有不少宝妈生完宝宝后，发现身体胖了很多，就参加跳绳、跑步等高强度活动，想快速减重。
结果没想到在你盆底肌和腹直肌分离没得到修复的情况下，你过早而且剧烈地做运动，反而会加重这些问题。不仅让你腹部越来越松弛，还会导致漏尿，腰痛等现象。
人体是智慧的，女性生完宝宝后，过几个月后，身体的功能会逐渐恢复，为下次孕育做好准备。但是每个人的身体情况不同，比如自身恢复能力比较差，或因为暴力生产、胎儿过大过多，盆底肌和腹直肌受损比较严重，骨盆外扩也会比较严重。这样身体就很难恢复到正常水平，这种情况下，就需要做专业身体训练了。
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再讲讲产后若体胖难瘦，应该做的事情，帮你安全瘦瘦瘦：
一、启动盆底肌和腹横肌，使内核心稳定。
躺在床上就能练，但需要用点心，也要用点力。
仰卧曲腿，双膝和双脚分开约一肩宽的距离。把双脚向下踩实地面，启动臀肌，使骨盆后倾位，延展腰椎，小腹略向内收，推向腰椎，腰椎贴实地面。
双手放在小腹部，意识专注腹部，随吸气，小腹缓慢向外推，缓慢地用口吐气，小腹向内收，同时盆底肌力量向上提，保持腹部和盆底肌上提，保持3到5秒钟，鼻吸气，腹部放松。反复练习15组呼吸后，略放松，调整好呼吸，再做一个回合。
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二、启动臀肌力量，使骨盆稳定。
同样双脚踩地，骨盆后倾位。随吸气，腹部向外推；随呼气，腹部内收的同时，臀部向上抬离地面，骨盆和脊背保持在一个平面。随吸气，臀部下落，注意不要把臀部完全放在地面上，要持续启动臀肌力量。呼气，抬高臀部，如此反复做10-20组练习。
最后一组，抬高臀部，保持5组呼吸。每次吸气，腹部外推，呼气，腹部内收，同时盆底肌上提，稍保持3到5秒钟，再放松腹部和盆底肌。做5组呼吸后，随吸气，臀部放松下来。调匀呼吸，再按照上述练习，做一个回合。