产后一直瘦不下来？三件事不可做！四个产后塑形体式帮你瘦下来( 二 ) 女性生完宝宝后

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【产后一直瘦不下来？三件事不可做！四个产后塑形体式帮你瘦下来】三、瘦腰腹练习
侧卧，肘关节屈曲，小臂撑地。双腿伸直，头颈脊柱和骨盆双腿维持在一条直线中。稳定住肩关节，核心力量启动。
随呼气，启动侧腰和髋外侧肌肉，抬起身体，保持在一个延展平面中。随吸气，身体放松下来。呼气，继续抬起。如此反复练习10-20组呼吸后，放松，转身做另一侧练习后。
左右都做完为一个回合练习，稍放松，再做两个回合。
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四、瘦腿练习
站立姿势，双腿前后分开一条腿长的距离。前侧腿弯曲，小腿垂直地面，脚尖和膝关节朝向正前方。
后侧腿伸直，脚跟下放一块木板，帮助小腿后侧有力伸展。
前侧髋关节处固定上伸展带，另一端踩在后侧脚底上。通过后侧腿向后发力，把前侧髋向后拉，有助于摆正骨盆，启动双腿力量稳定身体。双臂举过头顶，双手合十。
随吸气，脊柱向上延展；随呼气，髋重心下沉，后侧腿发力向后伸展。保持5组呼吸后，放松，做另一侧练习。再做一个回合练习。
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如果双臂上举比较疲劳，可以双手扶墙或双手扶住一把椅子，端正骨盆，前侧腿弯曲，后侧腿向后伸展，双脚之间距离调整在舒适而稳定的位置中，脚跟试着下压，试着踩实地面。每次吸气稍保持，呼气，脚跟向下压，进一步伸展小腿肚子。保持五组呼吸，做另一侧练习。
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以上姿势可以天天练习，但要注意：
1、根据个人身体情况适度练习。
2、注意呼吸节奏的把控，以及结合呼吸练习，更有效地启动内核心。
3、动作不可贪急贪多。如果疲劳，可分多组练习，每次少保持。