女性过了40岁，就这样吃，营养均衡，“更了”也不担心会难受女性过了40岁

女性过了40岁，就这样吃，营养均衡， “更了”也不担心会难受
“人到中年百事忙”；中年人是家庭的栋梁，是工作中的骨干。然而，也是一个“病机四伏”的年龄。
对于女性来说，过了40岁之后，说不准哪一天就开始进入了更年期，除了不可避免的月经不调之外，还可能会伴随有诸多更年期综合征，比较常见的症状有心慌失眠、热潮盗汗、焦虑、脾气暴躁等。由于身体得不到很好的修复，从而加速了人体的衰老。
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大多数人会在45岁前后开始更年期，在50过后开始陆续出现绝经现象，所以更年期以及绝经现象，成为女性衰老的一个重要标志。
女性过了40岁，就这样吃，保证营养均衡，更年期来了也不担心
为了抵抗机体衰退，预防各种疾病的侵害，中年人合理安排饮食。
1、要保证营养均衡
建议40岁以后的女性，每天进食的食物种类应不少于12种，每周不少于21种。
其中应该有肉类（包括鸡蛋、牛奶可以天天吃），以及各种新鲜的蔬菜、坚果、瓜果、豆类各种杂粮，薯类等食物。尽量避免挑食、偏食现象。
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2、每天要保证蔬菜与瓜果的摄入
《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天吃300——500克的新鲜蔬菜，以及300克左右的水果摄入。
3、控制饮水
建议每天喝1500毫升的水，尽量避免用咖啡、浓茶、含糖较高的饮料、啤酒等代替喝水，最好是温开水。
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4、避免抽烟喝酒等不良嗜好
此时的女性，身体随时面临雌激素的剧烈波动（更年期），人体代谢功能紊乱，所以饮食要有节制，以免引起消化功能紊乱而损害健康。如吸烟、饮酒最好是能够戒掉，要知道它们是诱发多种疾病的“罪魁祸首” 。
5、饮食要注意“四低”
即“低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇” ，当然对于辛辣刺激的食物也要尽量控制。
饮食要以清淡为主，包括烹饪方式，要尽量避免油炸、烧烤、油煎等方式。
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6、少吃深加工食品
如咸菜、腊肉、腊肠、火腿肠、泡面，压缩饼干等食物，多吃新鲜的食材，能看到原材料的食物。
7、控制零食
中年女性零食最好是吃些水果，或者吃少量的坚果；尽量避免吃高热量的零食；如薯片、奶油、锅巴、包括果干或果脯之类，也要少吃。
除了养成良好的饮食习惯，合理搭配食材之外，还要注意保持乐观的心态，酝酿美好的饮食氛围，吃饭不要当成是任务，而是对生活的一种享受。
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事实证明，吃饭的时候心情舒畅，也可以促进食欲，提高人体消化吸收功能。反之，营养食欲，还容易消化不良。
世界卫生组织公布人体健康的“四大基石” ，合理膳食排在首位；
40岁以后的女性更要注意控制饮食，同时也要养成良好的生活习惯，包括合理的安排些运动锻炼或体力劳动，合理的睡眠，以及乐观的心态等各个方面。
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