50岁过后，睡前“5不做”，睡眠好、身体更健康 50岁是一个尴尬的年龄

50岁是一个尴尬的年龄，大多数女性开始绝经。
（大多数女性会在50——55岁绝经， 50岁以前绝经为早绝经， 55岁后绝经为晚绝经、）
大部分男性在50岁开始更年期，生殖系统功能的衰退，导致分泌功能减弱，性激素出现巨大波动，从而诱发诸多不适现象，也会加速人体的衰老。
而高质量的睡眠一方面是人体健康的标志，同时也是影响人体健康的决定性因素。故，这个时候不论男性还是女性，都要养成良好的生活习惯，提高人体的睡眠质量。
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随着年龄的增长，睡眠质量逐渐下滑
不难发现，年龄越小，睡眠质量越高。
孩子一般晚上需要睡9个小时；而且入睡快，一般在9点钟前后就开始上床，很快就能入睡；深度睡眠时间长，有时候打雷都不会被吵醒；一般都能一觉到大天亮，醒来之后精神饱满。
成年之后睡眠质量开始下降，尤其是一些生活压力比较大的人，偶尔也会出现失眠现象，偶尔也会半夜醒来睡不着。
而到中年之后，失眠的频率增加，深度睡眠时间缩短，经常容易受到一些噪音的影响而无法入睡。晚上睡不好，白天需要午睡来补觉。
而到老年之后，失眠吃“家常便饭” ，主要表现为入睡困难，多梦或经常半夜醒来，再也难以入睡，早上醒来之后精神萎靡，头脑昏昏沉沉、记忆力下降明显等现象。
可见，人体的睡眠质量随着年龄的增长而逐渐下降。
因此，当人体步入中老年之后，拥有高质量的睡眠也是一件可喜可贺的事情。
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50岁过后，睡前“5不做” ，睡眠质量更高
1、睡前不“加餐”
【50岁过后，睡前“5不做”，睡眠好、身体更健康】饱餐过后，胃部需要蠕动来消化食物；若吃饱就睡不仅影响睡眠，还不利于胃部健康。
一般晚餐距离睡眠的时间不得少于2小时，晚餐不要吃太饱，太过油腻，以便于在睡觉前，胃部可以基本完成消化任务。
睡前可以喝些水，或者是适量的热牛奶或豆浆，不要吃其他不易消化的零食，更不要吃夜宵加餐。
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2、睡前不做剧烈运动
剧烈的运动过后，血液循环加上，人体神经兴奋，想要快速入睡是比较困难的。因此睡觉前最好不要做剧烈的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、高抬腿以及剧烈的奔跑等等，在睡觉前1小时内最好做。散步、瑜伽、打太极等，比较轻松的活动还是可以的。
3、睡前不看激动、悬疑或恐怖的视频
睡前情绪激动，神经也会保持高度警惕，因此也难以入睡，包括一些情感、悬疑、恐怖的影视要少看为好。
建议中老年人，睡前手机一定要关机，以免干扰自己的睡眠。
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4、睡前不要“吵架”
夫妻之间，睡前不要发生争执，情绪激动或者是带着不良情绪入睡，也会影响睡眠质量，不利于身体健康。
5、睡前不要去“规划人生”
一些人在睡觉前总喜欢回忆一些往事，或者是规划一下人生。经常因此而陷入莫名的激动当中，久久不能入睡。
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尤其是睡眠不好，经常失眠的中老年人，一定要养成良好的睡眠习惯；
建议每晚在9——10点之间入睡，晚上睡眠时间不要少于7小时，也不要超过10小时为好。