从疲劳到猝死有多近？当心14个异常信号，占8个以上的人更危险( 二 ) “我是大货车司机

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饮食要规律，还要保证营养均衡。饮食要遵从多样化的原则，不能偏食，主食尽量粗细粮搭配着吃，肉食不要吃得太过于油腻，蔬菜和水果要摄入充足，保证每天的摄入量在700克左右。
对于用脑过度的人，可以多吃一些坚果以及鱼类。饮食均衡的同时，还要保证饮水的充足，每天要保证1500毫升左右的饮水，不要渴了再喝。
另外，还需要保证充足睡眠。睡眠可以有效修复身心疲劳感，每天的睡眠一定要规律，有疲劳感的人群可以每天适当午睡半小时，夜里的睡眠时长要保证在7小时以上，并尽量避免熬夜。
坚持运动。美国乔治亚大学的研究发现，每天运动超过20分钟，每周运动3次，就能有效缓解疲劳。尤其是对于脑力工作者，坚持运动可以改善新陈代谢的水平，提高免疫力。
保持身心愉悦。凡事要想得开，避免精神压力过大，要培养开朗、乐观以及坚强的性格，培养兴趣爱好，学会在焦虑的时候转移注意力，这有助于调节心理的紧张感。
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此外，如果感觉症状相对严重的话，还可以采取中医对症的方式进行调理，不过在调理之前需要先咨询医生，不要自行盲目服用药物。总之，缓解疲劳感的最有效方式，就是在工作和生活中注意节奏，要张弛有度，不要过于紧绷。
参考资料：
[1]《你的疲劳是“慢性疲劳综合征”？》.北京晨报， 2017.1.11
[2]《疲劳可能是大病信号》.生命时报， 2019.12.2
[3]《疲劳持续6个月要去医院》.健康时报， 2020.10.23
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