压力是如何伤害心脏的？在生活中压力是很难避免也无法预测的

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【压力是如何伤害心脏的？】在生活中压力是很难避免也无法预测的，但是我们可以通过一些方法来提高自身的抗压能力。
COVID-19流行病给人们带来很大压力，相比之下，那些曾被大家认为压力很大的事情，比如截止日期或交通堵塞等等就显得微不足道了。
虽然我们无法避免压力，但有一些方法可以减轻类似事件给身体带来的压力。到目前为止，压力管理策略能够保护心脏的证明很少，但研究数量正在呈增长趋势。毋庸置疑的是压力会导致心脏出现问题，哈佛医学院医学副教授、心脏病学家Tawakol博士说：“压力和心血管疾病之间的联系已经很明确了。 ”
最有力的证明来自2004年一项著名的心脏病危险因素研究，该研究包括来自52个国家的近3万人。 Tawakol博士说：“心理压力与吸烟和高血压等其他增加心脏病发作风险的因素不相上下” 。他补充道，其他研究表明，在地震和其他自然灾害之后，甚至在世界杯足球赛季后赛和其他情绪紧张的体育赛事之后，人们心脏病发作率也会增加。
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压力与心脏
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当处于压力之下时，人们的身体会释放荷尔蒙(比如皮质醇和肾上腺素) ，导致血压和心率升高，杏仁核（大脑中负责调节情绪，处理焦虑、恐惧和压力的区域）受到刺激。 Tawakol博士解释说，杏仁核的高度活跃会刺激骨髓释放白细胞，在短期内白细胞能帮助身体抵御感染。在动脉内部，慢性低度炎症会导致动脉粥样硬化，慢性炎症还会使血液“更粘稠” ，更容易形成血块，发炎的斑块和容易凝结的血液共同引发心脏病和中风。
去年， Tawakol博士及其同事在《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)上发表了一项研究，证明社会经济地位低、环境噪音大或两者并存皆有可能给身体带来压力的影响，此外，他们还证明了高水平的压力、杏仁核活跃、动脉炎症和心脏相关疾病的问题之间可能存在联系。
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不健康的习惯
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压力还能通过一系列不健康的习惯间接伤害心脏，如吸烟、久坐和暴饮暴食（尤其是“美食”和甜食）。压力和忧虑也会导致失眠，而睡眠不足会对心血管系统造成严重影响。许多心脏病学家认为压力在心脏病中扮演着重要的角色，但目前支持减压技术的研究证明还很少。然而一项试验表明，减压可能有助于减少心脏病的发作，且能在心脏康复时期起到一定作用。心脏康复是一项对心脏健康有益的治疗项目，通常用于心脏病发作或心脏手术后的恢复期，研究发现，与参与标准康复项目或不选择康复项目的人相比，参与强化型心脏康复治疗项目的人（包括减压训练、应对技巧和放松技巧）在康复后的三年里，心脏病发作的概率要比前者少得多。
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你能做些什么？
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虽然很少有研究人员探究减压对心脏病发作风险的影响，但还是有几项研究做了相关调研。研究发现，一些放松技巧，如瑜伽、太极和冥想等，可以帮助降低血压，减少炎症。 Tawakol博士说，这些方法还有助于提高机体的抗压能力，使人们能够更好地适应压力并快速的从压力中恢复过来。另外还有两种低成本、低风险的减压方法是定期锻炼和保证睡眠充足，短期内这两种方法都能给身体带来好的影响，且长期下来可以改善心脏健康。