青年|6种负面情绪会增加您的焦虑感 |中年|情绪|

这些天有很多事情值得担心！即使是我们中那些通常并不焦虑的人，也可能比平时更加焦虑，因为围绕我们生活中非常重要的方面（例如我们的健康，财务，社会机构和地球的未来）存在不确定性。

本文插图
【青年|6种负面情绪会增加您的焦虑感】我们甚至可能不确定所有存在的轻描淡写和错误信息该如何相信。您可能无法停止焦虑，但是可以避免使您陷入深深的黑暗的焦虑，浪费精力并导致做出不明智的选择。在本文中，我描述了六个负面心态以及如何重回正轨。
1.保持警惕
如果您患有焦虑症，则将大量精力集中在预期事情可能出问题或安全，财务安全或人际关系可能受到威胁或不稳定的情况上。您生活在“假设”的土地上。问题在于，您越是专注于威胁性事物，就越能加强与忧虑和焦虑相关的大脑通路，从而使其变得更强大。另外，您更有可能注意到负面因素，这些无关紧要的事情不值得关注，例如，蜘蛛在户外的岩石上爬行，或者对您不认识并且不与之互动的人皱着眉头。当您将注意力放在这些事情上时，您可能无法出现并保持专注。
要做的事情有意识地努力注意遇到的积极，无威胁的事情，例如狗的尾巴摇摆，墙上美丽的海洋花纹或孩子看见瓢虫时对孩子的喜悦尖叫。专注于您的感官可以使您平静下来。当您发现大脑担心未来时，请通过转移注意力来尽量留在当下。
2.将模棱两可的情况解释为威胁
焦虑症患者的注意力偏向偏向，因此在极有可能发生不良情况的情况下，您更有可能看到大量威胁。如果您正在等待医学检验结果，即使只有5％的阳性结果可能性，您也将使自己确信自己患有他们正在检验的任何可怕疾病。如果您收到银行的来信，则在您打开银行之前，将被确信您是身份盗用的受害者或抵押申请被拒绝。
要做的事情有意识地努力考虑一种情况的不同可能含义，而不仅仅是最负面的含义。退后一步，扩大视野。焦虑往往会将您的注意力集中在威胁性部位。或做出保留判断的决定，直到获得更多信息。然后分散注意力，再分散注意力。

本文插图
3.高估发生不良事件的可能性
如果您有焦虑症，您甚至可能会看到发生不良事件的几率很小，这是相当大的威胁。这可能会导致您花费大量的额外时间，金钱和能源计划来进行可能不会发生的事情。您可能会强迫自己每天喝绿色果汁，这样在实际饮食均衡的时候不会缺乏维生素。即使您的伴侣不在身边，您也可能会害怕独自一人呆在家里，因为有人可能闯入，即使自20世纪70年代以来没有人闯入您高档住宅区的房屋，并且您有报警系统。