青年|6种负面情绪会增加您的焦虑感( 二 ) |中年|情绪|

怎么办让事实和统计数字影响您的选择而不是焦虑。根据过去发生或未发生负面事件的频率来思考最有可能发生的事情。
4.灾难性的
灾难性意味着听起来像什么—思考实际上是一场灾难，而实际上这是您有足够的资源来应对而又不会造成过多损害的事情。即使股市下跌了30年，您可能会在股市下跌时感到恐慌。您可能会认为每一次疼痛和痛苦都是严重疾病的征兆，或者您可能认为如果没有晋升，您将被解雇。灾难性灾难会使事情变得更糟，并产生使您彻夜难眠的忧虑和恐慌状态。
怎么做问自己，如果发生负面事件，您是否可以生存。考虑一下您必须应对的个人素质和资源。考虑一下您生活中关心您并可以帮助您度过难关的人。想一想过去保持韧性的情况。
5.不注意安全信号
安全信号是一种迹象，表明某种情况没有那么危险，您受到保护或危险已经结束。例如，如果您因小时候的说话而受到批评，您可能没有注意到您的伴侣实际上是在不加判断地倾听您的声音。如果您害怕出车祸，您可能不会注意到您的伴侣实际上是熟练且机敏的驾驶员。您可能会在没有证据的情况下不信任从未骗过您并且在日常生活中保持正直行为的伴侣。您可能会害怕在海洋中游泳，因为即使您已经成年且海洋平静，您九岁时就差点淹死。您大脑的某些部分旨在检测安全或危险信号，但是如果您患有焦虑症，这些部分可能无法正常工作。
做什么自觉注意情况的那些方面，以使您感到更安全。考虑一下自己保护自己安全的能力。考虑一下过去的创伤或压力过大的经历是否会影响您对当前情况的反应。想想现在不同了，使得它更加安全（如摹，你是成年人，可以使健康的选择和设定一些界限）。

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6.主动回避
当您感到焦虑时，您的胸部，喉咙或胃部可能会感到不舒服，并且您的想法可能会非常令人困扰和不愉快。结果，您可能会开始避免让您感到焦虑的事情。当您仅有少量不适时，您可能会吃药，因为您担心自己会感到疼痛。你可以避免约会因为你害怕被拒绝。您可能不会在会议上大声疾呼，因为您担心别人会认为您很愚蠢。回避的问题是它在目前得到了加强。当您决定不尝试时，您会开始感到放松，并且身体平静下来。但是从长远来看，回避会使焦虑更加严重，因为您永远不会知道担心的结果不会发生。您的不适不会变成严重的疼痛。您可以承受拒绝并继续前进到下一个人。否则您的同事可能会对您的想法做出非常积极的反应。但是，如果您不冒险，您将永远不会知道自己认为的危险实际上是可以控制的。