要做的事情制定应对您所担心的事情的计划 。 如果愿意 ， 您可以从更轻松的事情开始 ， 例如与您的伴侣说话 ， 然后向更艰难的地方努力 ， 例如与讨厌的邻居对抗 。 摆脱惹人焦虑的状况的最好方法就是渡过难关！当您面对恐惧时 ， 恐惧会减少 ， 您的信心和技能将会提高 。 随着时间的流逝 ， 您将开始发现这种情况的危险性降低 ， 并且学会了可以忍受为实现目标而感到焦虑 。

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