高效|早上起床又哭又闹?6招教你高效赶走宝宝＂起床气＂叫醒|唤醒|起床|赶走

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最近，上海气温开始大幅下降，寒冬即将来临。随着天气变冷，孩子早晨起床也成了父母为之头疼的事情之一——叫不醒、起床磨磨蹭蹭、发脾气、哭闹大喊……叫孩子起床简直斗智又斗勇！孩子的“起床气”究竟能不能纠正？
你还在使用这些错误的叫醒方式吗？
一些爸爸妈妈认为，要让孩子快速起床，就必须用“干脆利落”的方式唤醒。比如用惊醒的方式，直接切断孩子清晨的“启动过程”，强迫TA立即恢复意识。这种粗暴的方式，会给孩子带来糟糕的影响，比如产生破坏情绪、冲动易怒、心情低落、反应迟缓、注意力涣散、易攻击人、冷漠麻木等一系列神经或心理问题。
爸爸妈妈们可以对照一下，以下几种常见的错误唤醒方式，你有没有“中招”呢？
1、愤怒地冲进房间大喊“都几点了还不快起来！”
留恋被窝，留恋潜意识梦境，其实是人的共性。在孩子还不清醒时，就使用指责性的叫醒行为、语言，很容易把TA睡眠的安全感夺走，让孩子心情低落，出现情绪问题。
2、一把拉开孩子的被子
这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全感，还容易影响到孩子的神经系统，突然间产生的温度变化，也会让孩子四肢僵硬。所以不建议家长去移动孩子睡眠中曾经抱着或盖着的任何东西，那是TA建立安全感的环境。/3、粗暴地拍打孩子的身体
叫醒时，粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的。孩子在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，可能还会出现情绪与动作上的“反击”，产生攻击性行为。
4、反复唠叨，不断叫唤
有些父母会使用每过5分钟叫早一次的方式，看似是给了孩子一些“启动时间”，但其实孩子在完成切换和启动的过程时，不断被叫醒打断，每一次都要重来，反而越叫越起不来。
5、使用各种生活噪音叫醒
有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来吵醒孩子，比如洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、交谈声、清扫声等等。这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在舒适的环境中完成，导致只能烦躁地醒来，产生“起床气”。
如何“消灭”孩子的起床气？
完善睡眠习惯
许多孩子起床难，其实是因为睡眠时间没有达到需求，致使脾气暴躁、焦虑等不良认知情绪反应出现比率增多。因此，杜绝起床气的重要一步，就是要让孩子养成规律的睡眠习惯，熬夜、睡眠时间不固定、无规律、睡前饮食过量等等都属于不良习惯，会影响睡眠质量，故而需要避免。
美国国家睡眠基金会（NSF）的建议，婴幼儿每天推荐的睡眠时长如下，你家孩子做到了吗？
0-3个月：14-17小时
4-11个月：12-15小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
6-13岁：9-11小时
改善睡眠环境
【 高效|早上起床又哭又闹?6招教你高效赶走宝宝"起床气"】孩子在睡眠过程中，很多外界因素也会影响睡眠的质量，比如房间内温度过冷或过热、长期开夜灯产生依赖、外界声音过于嘈杂、蚊虫叮咬等等。此外，还应该注意，床垫不宜过硬或过软、枕头不宜过高。这些细节决定了能否为孩子营造一个舒适的睡眠环境，优秀的睡眠环境，也同样有利于缓解起床气。
改变唤醒方式
适合的唤醒方式能够成为孩子一天生活的美好开始，爸爸妈妈可以尝试以下方式唤醒孩子，当然，每个人清晨脑部启动的时间不相同，有的孩子只需要五分钟，有的孩子可能长达二十分钟……爸爸妈妈可以根据这个时间，决定去叫孩子的时间点，给予TA充分的起床准备时间。
1、使用光线叫醒
如果家里有可调光的台灯，可以尝试逐渐调亮。光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。如果家里没有这样的台灯，也可以尝试缓缓地安静地拉开窗帘。
2、使用早饭香气叫醒
把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭了”的信号。
3、使用音乐叫醒
选一些舒缓的乐曲或者特殊的环境音，比如清脆的鸟叫声，潺潺的小溪声等，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部。
4、轻抚、轻唤叫醒
对于那些睡得较深、不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法，但一定要温柔轻缓，抚摸的顺序从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子睁眼时，微笑注视TA，说声“起床喽！”。