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腰椎间盘突出|长沙27岁青年患上腰椎间盘突出 只因经常这样做( 三 )

时间：2019-01-16 11:27      


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1.坐姿：坐椅子时，应尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。

2.卧姿：睡觉时以右侧卧微曲双腿为佳，使脊柱自然形成弓形，全身肌肉呈松弛状态，四肢可自由变动到最合适的位置。睡床平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。

3.站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。若站立工作时间过长，腰肌容易疲劳，可以做一些平衡动作：轻收臀肌，两膝盖微微弯曲骨盆转向前方，内收腹肌，腰椎生理前突变平，可有助于消除腰痛和疲劳。

4.当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。平日力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。游泳这类运动方式就是一种不错的选择。游泳时，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。

5.在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。


稿源：( 长沙晚报)

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标题：腰椎间盘突出|长沙27岁青年患上腰椎间盘突出 只因经常这样做( 三 )


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