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腰椎间盘突出|长沙27岁青年患上腰椎间盘突出 只因经常这样做( 四 )

时间：2019-01-16 11:27      


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6.穿平跟鞋，以对身体提供更好的支持。

7.超重或肥胖者在必要时应控制饮食和减轻体重

8.戒烟：香烟中的尼古丁影响椎间盘对于营养物质的吸收

腰椎间盘突出症的治疗分为手术疗法和非手术疗法，目前80%～90%的腰椎间盘突出症患者，都可以通过非手术得到治愈或者让症状长期缓解。非手术疗法包括：自我治疗、药膳辅助疗法、中西药物、物理治疗（针灸、推拿、热敷、电疗、艾灸等等）。

仇湘中教授为大家介绍腰椎功能锻炼三部曲，有效防治腰椎间盘突出症。

①“搭桥运动”练习

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，双肘支撑，枕、肘、足跟五点支撑，紧缩肛门腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。放下腰部，放松肛门。保持5秒为1次。10～30次/组，2～3组/日。

②“五点支撑法”

五点支撑法（1-3）：仰卧位双膝弯曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。


稿源：( 长沙晚报)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn415978.html

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