水在我们身体中扮演什么样的角色？
我们到底要喝多少水才能保持健康？


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水的重要性通常来讲 ， 每个人体内平均含有55%—60%的水 。
水在人体中的作用包括缓冲和润滑关节、调节体温、滋养大脑和脊髓 ， 它不仅存在于血液中 ， 也存在于身体的其他部分 ， 成人的大脑和心脏几乎有3/4是水 ， 肺的含水量有38% ， 即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水 。
为什么需要多喝水每天人体要流失2—3升的水 ， 它们通过汗液、尿液、肠道运动甚至呼吸而流失 。 研究表明 ， 缺水会引起明显的乏力、情绪低落、头疼呕吐等症状 ， 而保持最佳的水平衡则能降低患病的风险 。


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饮水量多少为宜长久以来 ， 常识告诉我们一天要喝八杯水 ， 现在被普遍认同的说法是 ， 我们所需的饮水量主要取决于体重和所处环境 ， 推荐的每日摄入量是 ， 男性2.5—3.7升 ， 女性2—2.7升 。
这个范围可以适当增减 ， 根据我们是比较健康 ， 充满活力 ， 还是年纪稍大或发烧 。
喝水的六个等级美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》 ， 指出喝水也有金字塔 。
第一等级
白水
白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质 。 我们最该多喝的 ， 就是这种“无人工添加”的水 。

第一等级
不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量 。
茶中含有丰富的类黄酮 ， 不仅具有抗氧化作用 ， 还能改善血管舒张功能 。
适当喝点咖啡 ， 有助于降低2型糖尿病的发病率 ， 对保护心血管也有一定好处 。 不过 ， 由于咖啡因具有刺激性 ， 建议每天摄入量不超过300毫升 。

第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
推荐每日牛奶300克 。 牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源 ， 多喝牛奶有助于改善骨密度 。

第四等级
无热量茶饮料、乳饮料
每100g食品能量≤17千焦 ， 其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量” 。 这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响 ， 但容易使人更偏好甜食 ， 也应尽量少喝 。

第五等级
有一定营养的甜饮料
如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等 ， 低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用 ， 帮助身体及时补充能量 ， 但它不是必需品 。 含糖量5%以下 ， 并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择 。

第六等级
高热量饮料
包装上热量较高的饮料 ， 可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病 ， 应尽量少喝或不喝 。

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喝水的黄金时段早上空腹喝水
对预防心脑血管疾病有很大的帮助 ， 由于我们每晚平均都会排出450毫升左右的水 ， 导致血液的黏稠度达到最高 ， 容易引发心脑血管病急症 ， 因此早晨空腹喝水对身体有益 。

吃饭前喝水
可以帮助人体更好的消化 ， 增加消化液 ， 人体每天都需要产生10升左右的消化液 ， 而水就是消化液的主要成分 。

睡前喝水
皮肤更新和修复的最佳时间都是在晚上 ， 充足的水分可以帮助皮肤的修复 。 但需要注意的是 ， 不宜饮水过多以免造成水肿 。
需要补水的情况洗澡后
洗澡的时候人体会失去部分的水分 ， 所以洗澡后可能会口渴 ， 但是端起一杯水一饮而尽对身体是很不健康的 ， 应该小口慢速喝一杯温水 。

开空调半小时后
在空调房里会让我们身体里的水分大量的流失掉 ， 因此就要及时的补充水分 ， 一般半小时就应及时喝水 。

发烧时
在发烧的时候身体会自动的以出汗的形式散热 ， 从而导致大量水分的消耗 ， 这个时候可以少量多次地喝温开水 ， 另外也可以适当的饮用温葡萄糖水、小米粥、绿豆汤等 。
水分含量高的果蔬其实 ， 食物中的水分占我们每日摄入水分重量的1/5 ， 水果和素菜 ， 如草莓、黄瓜甚至花椰菜的含水量都超过90% ， 香蕉的含水量为3/4 ， 苹果为38% ， 它们都能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液 。

注意力涣散？情绪低落？
工作学习效率低？
这也许是因为你处于缺水状态
养成多喝水的好习惯
【#快乐养生#为什么我们要多喝水？看完就明白了！】让自己时刻保持好状态、好心情~

稿源：(快乐养生)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sc060160B242020.html

标题：#快乐养生#为什么我们要多喝水？看完就明白了！