心血管医生不吃药的降压法：不到一年，我没吃药搞定自己的高血压湖南中医药大学第一附属医

《心血管医生不吃药的降压法：不到一年，我没吃药搞定自己的高血压！》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要：原创 2018-01-03 健康时报微信健康时报健康时报 1. 睡前生气睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，以致短时间难以进入睡眠状态。 2. 睡前吃太多中医讲“胃不和则卧不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加... 。

正文开始：

湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波，在不到一年的时间内，用非药物方法“搞定”了自己的高血压

①

。怎么做到的？

去年2月，我参加单位体检，着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标！作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压？！这让我很懊恼，也下定决心管好血压。

于是我制订了一套完整的非药物降压方案，两个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。我的降压方案是这样的——

一、吃

1. 早餐：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不过有人会问：这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月下来，并没有什么不适感。

2. 午餐：中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感。主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3~1/2。

3. 晚餐：晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。

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②

：

1. 蔬菜类：

可选择芹菜、胡萝卜、百合、西红柿等，其中芹菜和百合可以搭配起来炒菜食用。

2. 水果类：

山楂、香蕉、苹果、金橘，其中橘子不宜过多食用，以免“上火”，便秘患者可多吃香蕉。

3. 谷物类：

玉米、荞麦、小米、黑米、芝麻等。

二、动

运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。

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北京医院心内科主任医师汪芳提醒，高血压患者运动要避开早上。对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

③

可选择在晚饭后半小时~1小时之后运动，并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱，也不能空腹。

三、按

在做好饮食和运动的基础上，我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明，效果是非常好的。

具体方法如下：每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。方法简单，贵在坚持。

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每晚洗脚时，可以在温水中加入一些钩藤、冰片；或者用桑叶、桑枝、茺蔚子各15克，用布包上，放在锅里煮，然后用煮后的水泡脚。长期坚持，能起到一定降压效果。

④

四、睡

我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。哈佛公共卫生学院一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。如果你有高血压，最好的办法就是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。

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河南中医学院第一附属医院心脏中心秦海凤建议，高血压患者掌握一些睡眠技巧，对于降压很有帮助。午睡必不可少，但时间不宜过长，半小时至一个小时较好。注意别靠着椅子或趴在桌子上睡，很容易出现脑供血不足；早上别急于起床，仰卧一段时间，活动下四肢后再慢慢坐起。

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特别提示：

本文经验仅供参考，因个体情况差异较大，若这些非药物方法控压效果并没有达到预期，患者还是应该及时进行规范诊疗并遵照医嘱服药。

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本文参考资料

：

①

2017-11-10

健康时报《心血管医生：

我搞定了自己的高血压》、

②

2011-12-01

健康时报《高血压饮食有个五色谱》、

③

2012-09-27

健康时报《高血压患者运动避开早高峰》、

④

2011-05-16

健康时报《身体有两个降压阀》（上海长海中医医院刘群）、

⑤

2013-01-21

健康时报《睡个好觉来降压》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王真