【推广】吃不对，肝受罪！这7种吃法，就是在一步步毁肝脏！衡水经济长按左侧二维码关注"

俗话讲“病从口入”，

吃不对，

肝脏也会跟着受罪。

1. 大鱼大肉太油腻

脂肪肝

大鱼大肉、油炸食品，虽然吃起来很香，但这种高脂肪、高热量的食品吃多了，人体摄入大量脂肪，肝细胞负担太重，代谢脂肪的能力会下降，导致大量脂肪沉积在肝脏内

。就给肝脏穿上厚实的“脂肪”衣，成为脂肪肝。

这层“脂肪”衣会让肝脏呼吸困难，营养也难以送达，肝脏会发生脂肪性肝炎，再严重甚至可能出现肝硬化。

此外，晚上吃得太多、过饱，脂肪也容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。

2. 经常贪酒

酒精性脂肪肝

进入体内的酒精90%在肝脏代谢，它能影响脂肪代谢的各个环节，使体内代谢失常，从而造成过量的脂肪聚集于肝脏，形成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。酒精引起的肝功能损伤病例中，约0.5%可转化为肝硬化，而发生酒精性肝硬化后1%-2%还会转变为肝癌。

喝酒的量越多，时间越长，肝脏就会越坏。通常喝酒在五年以上，每天男的酒精40g以上，女的酒精20g以上；或者是两周内大量喝酒，每天达到乙醇量80g，就会患上酒精性肝病。

建议

不空腹喝酒。一定要喝酒，喝酒前吃一些主食、肉类、酸奶等食物。

不几种酒混着喝。

不超量喝酒。男性一天饮酒少于：含酒精6度的啤酒1000毫升，含酒精12度的红酒500毫升，含酒精度50度的白酒100毫升。女性在此基础上减半。

3. 爱吃生食

肝包虫病

爱吃生食、不注意卫生，容易导致肝包虫病，也就是肝脏上长满了寄生虫。

建议少吃生鱼产品，不要生饮泉水、湖水，瓜果蔬菜都要洗干净再吃。

4. 胡乱吃药

肝损伤

据统计，目前常用的药物及保健品已超过30000种，明确可以引起肝损害的药物超过1000种。药物可直接或经过身体代谢引起肝损伤。

抗生素、治疗心脏病的药物、中药、减肥药都可能会造成肝损害，因此一定是在专科医师指导下用药，用药要看说明书，避免超剂量服药和疗程过长，不要自我诊断和随意服药。

比如，有人感冒药、消炎药叠加使用，误以为疗效加倍，实则伤害加倍。

5. 吃发霉食物

肝癌

尽量避免吃发霉的食物，因为发霉的食物里的“黄曲霉毒素”，是肝癌“凶手”。

如果不小心吃到霉变的食物，比如变了味儿的坚果，要马上吐出来，并认真漱口。

如果发现粮食、坚果等有变味，最好整袋丢掉，不要随意打开抖动，让霉菌孢子飞散出来

。

此外，叶绿素可减少黄曲霉毒素吸收并减轻致癌作用，因此多吃绿叶菜很重要。

6. 节食减肥不吃饭

脂肪肝

提到减肥，大多数人想到的就是节食，尤其是不吃高蛋白的食物和主食。如果长期不摄入营养食物，会导致体内脂肪分解量的大大增加，大量的脂肪都会被“动员”到肝脏，久而久之就形成了脂肪肝。

7. 只吃素：

22%的素食者会得脂肪肝

统计数据显示，约有22%的素食者会得脂肪肝，而这些人多属于正常体型者。

素食者的主食大多是米面，米面等食物的主要成分是碳水化合物，大量的碳水化合物无法全转变为糖元，就会在肝脏中变成脂肪。此外，由于不吃肉，蛋白质不够，肝脏无法合成足够的脂蛋白，令脂肪无法及时被运出，沉积肝内。

吃素的人，因为不吃动物性食物，每天需要再多摄入50-100克豆制品，以弥补缺少肉类所损失的蛋白质。

那要想有个好肝脏，该如何吃呢？可以简单概括为“五个一”。

健康饮食“五个一”

① 杂一点：

什么都吃，种类越多越好。《中国居民膳食指南》就建议，每人每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。

② 淡一点：

少盐、少油、少麻辣。

③ 鲜一点：

食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品。

④ 素一点：

青菜豆腐保平安，肉食的比例要降下来。

⑤ 少一点：

一餐吃到7、8分饱就可以。

来源:健康时报(ID:jksb2013)

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