减肚子最有效的运动方法:快速有效做这4个运动减肚子最有效的运动方法:想要消灭腰上

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减肚子最有效的运动方法:快速有效做这4个运动。运动|方法|赘肉|两侧|动作|减肚子---

减肚子最有效的运动方法

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:想要消灭腰上和肚子上的顽固赘肉，只有靠运动了。那么做什么运动才能瘦腰减肚子呢?下面跟大家分享4个有效减腰腹赘肉的运动，做的越多瘦的越快哦!

饭前高抬腿减肚子

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在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!

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动作描述:

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1自然站直，双手固定在小腹前方;

2两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;

3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

饭前开合跳减肚子

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开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

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动作描述:

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1双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;

2跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;

3再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

饭后即刻靠墙站减肚子

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要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

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动作描述:

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1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;

2.不要低头玩手机，专心做动作。

3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

饭后两小时跳绳减肚子

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跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。

并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。

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动作描述:

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1跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;

2膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;

3上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。