提醒：6个信号一出现，不是脑出血，就是脑血栓，莫忽视！冬季是脑血管病的高发季节

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提醒：6个信号一出现，不是脑出血，就是脑血栓，莫忽视！。信号|忽视|血管|提醒|脑血栓---

冬季是脑血管病的高发季节，特别是已经患有高血压、糖尿病、动脉硬化等病的人更增加了突发脑血管病的危险性。

人体受寒冷刺激后很容易引发脑出血或者脑血栓形成。这两者都属于严重的脑部中风。

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脑出血：出血性脑中风

脑出血(脑溢血)：是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血。

最常见的病因是高血压、脑动脉硬化、颅内血管畸形等，常因用力、情绪激动等因素诱发，故大多在活动中突然发病。

临床表现：脑出血发病十分迅速，它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高，但只要闯过难关，后遗症相对较轻。

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脑血栓：缺血性脑中风

脑血栓：在脑动脉粥样硬化和斑块形成的基础上，血液的有形成分附着在动脉的内膜形成血栓。

血栓堵塞血管，造成脑细胞缺血缺氧死亡。动脉硬化、血液黏稠度高，是其高危因素。

临床表现：一般起病较缓慢，从发病到病情发展到高峰，多需数十小时至数天。这种病常在睡眠中或安静休息时发生。一些病人往往睡前没有任何先兆症状，早晨醒来时发现偏瘫或失语。死亡率低，但多会留下后遗症。

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提醒：6个信号一出现，不是脑血栓，就是脑出血，及时就医，或许能救命，切莫忽视！

信号一、头晕、头痛

尤其是忽然间感到眩晕，周围物件都在旋转，几秒钟后便恢复常态。而头痛与平时的不同，程度加重或由间断性变成了持续性，是一种难以忍受的局限性头痛。

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信号二、手指麻木

手指麻木，突然感到一侧面部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻，出现“嘴斜眼歪”的预兆。还有患者会出现肢体无力，不受支配，走路时一只脚拖地甚至不能站立行走等。

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信号三、吐字不清

暂时性吐字不清或讲话不灵。主要是因为脑动脉供血不足，影响了大脑皮层的语言中枢所致。

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信号四、视觉异常

双眼突感一时看不清眼前出现的事物，但往往数秒钟后可以恢复，这是因为大脑内血流量减少，微小血栓通过视网膜动脉引起的，眼动脉是颈动脉的第一条分支，对颈动脉的缺血最为敏感。

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信号五、精神萎靡

整天昏昏欲睡，处于嗜睡状态，会频繁打哈欠，这是因为脑组织呈缺血缺氧状态的缘故，有研究发现，70%的脑卒中患者在发病前5~10天内有频繁打哈欠的异常表现。

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信号六、血压异常波动

如果血压突然持续升高到200/120mmHg以上，是发生脑出血的先兆；

如果血压突然降至80/50mmHg以下，是脑血栓形成的先兆。

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特别提醒：患有高血压和动脉硬化的老年人，如果发生数次鼻出血，而且出血量较大，再加上眼底出血、血尿的话，有可能在1~6个月内发生出血性脑卒中，千万要注意！

不论是脑血栓，还是脑出血，都和血管健康息息相关，所以，日常保护好血管十分重要！

养护血管健康，日常谨记“五多四少”

血管年轻，是人长寿的标志。血管软，寿命长；血管硬，寿命短。早点“养”血管，胜于老来“治”。

日常养护血管，尽量做到“五多四少”！

养血管“五多”：

1、多吃粗，补充膳食纤维

来源：杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等

粗粮富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

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2、多吃黄绿色食物，补充类胡萝卜素

来源：木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果

它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

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3、多吃鱼和植物性油脂，补充欧米伽-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点苏麻油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

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4、多喝水，补充体液

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

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5、多走路，运动又健康

在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。

早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。

由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

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养血管“四少”：

1、少熬夜

长期熬夜的人，处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

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2、少喝酒

长期、大量的饮酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。中医上讲，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪堆积，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

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3、少抽烟

即使吸烟不多，10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化；即便戒烟后，也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

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4、少盐

《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g，因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会导致血管壁脆，通透性减弱。

建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。

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2个动作，“冲洗”血管，远离血栓

动作一：踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。

跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；

背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。

这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。

这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

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动作二：原地小跑步，持续1分钟

这套原地小跑步体操，是日本医生者耗时30年心血所发明，内容简单易学，不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

具体做法：

首先，放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

进行原地小跑步体操时，能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，不仅可以预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。

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