傻大方提示您本文标题是：《5个动作突破你练腹平台期，让你腹肌更加清晰好看！》。来源是整体健身。

5个动作突破你练腹平台期，让你腹肌更加清晰好看！。腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---

很多健身新人会纳闷同样是练腹肌，为什么别人练出的腹肌比自己更有型，更加清晰好看了。这个问题主要还是锻炼强度问题。你太过单一死板的按照健身达人和健身教练给你说的腹肌锻炼动作和锻炼次数组数了。

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

我们的脂肪最容易堆积的部位就在腹部，而腹部属于小肌群也是比较难练的部位。如果的你锻炼单一几个额动作和每次锻炼强度刺激不够，效果肯定是不明显的。所以在锻炼时要保证充分锻炼让腹部的脂肪得到充分的燃烧。不然腹肌只能练到摸着到而看不到。特别是体脂高的人强不要考虑练腹频率，先把脂肪减下来后在来多练腹肌。

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

在练腹肌时，保持腹肌持续紧张是非常重要的，很多然使用同样的锻炼动作效果差就是这个原因，每个动作腹部紧绷发力少而是通过其他部位发力带动腹部。所以腹肌锻炼一定要缓慢让张力集中于腹部。

锻炼一段时间后增加负重锻炼当你使用哑铃重物是你的意念会更加专注使腹肌更加绷紧得到更多的刺激锻炼。在使用负重腹肌锻炼时一定要热身防止受伤的最重要因素和第二天腹部酸痛。

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

对于锻炼了可以天天锻炼腹肌，如果使用的是比较强力的锻炼动作建议保持每星期至少要练4次，每次约15-20分钟的锻炼了，这样你才能突破练腹平台期。在锻炼腹肌是有小技巧就是不要休息超过不能超过1.5分钟，每组曲间隔时间要短一口作气的作为动作。下面为大家推荐一套不一样的练腹动作，建议有基础者锻炼。

动作一：左右6-8次一组 2-4组

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

动作二：12-15次一组 2-4组 负重不要太重3-5斤的哑铃就Ok了

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

动作三：顺时针逆时针1次一组 2-4组

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

动作四：10次一组 2-4组 可以换成哑铃

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

动作五：10次一组 2-4组 可以换成哑铃

腹肌|突破|动作|平台期|练腹肌|腹肌锻炼---傻大方小编总结的关键词

• 女人味不够？练好2个瑜伽动作，柔美身姿，柳腰娉婷
• 肚子一堆肉？经常练习这几个动作，变身小“腰”精！
• 腹部赘肉多的像怀孕5个月，用一把香菜，体重蹭蹭下降，瘦到你想
• 消化内科主任：吃完早餐做一个动作，长寿不难！
• 别再坐凳子了！站起来利用凳子做做这些动作，帮你健身
• 虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！
• 小腿太粗没关系，练完这组动作，你就会有改善
• 黄帝内经：癌症来临前，身体发出5个求救，发现一个就不晚！
• 女生身材不完美怎么行！这四个动作让你分分钟瘦起来
• 颈椎不好，5个动作，1天2次、拉筋舒缓、颈椎腰椎都管用！