那么在进行跳绳运动时有没有需要做哪些准备呢？

1

选择合适的绳子

跳绳这项运动少不了节奏、平衡、速度三要素。如果跳绳的重量或长度不合适，就不容易坚持跳较长的时间，而且对手腕也会产生不良影响。所以在跳之前，应该选对跳绳哟！ 

★ 材质 

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。 

★ 粗细 

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。 

★ 重量 

对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。

2

选择合适的长度

绳子的长度应该配合自身的高度，长度适中的绳子可以绕过头顶和脚底，绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。

可以双脚踏着绳子的中央，两手拉起两端绳柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合适的长度。

3

选择合适的场地

跳绳对场地的要求不高，一般选择平整的地面、具有一定弹性的篮球场、塑胶跑道、软硬适中的草坪、木质地板，柔软的地面跳绳可以缓解一部分身体下降时的冲击力，如果没有以上场地，只有水泥地来跳绳时，应该减慢跳绳的速度，穿有气垫的运动鞋，尽量缓解落地冲击力。注意，尽量在户外哦！

4

选择合适的运动装备

跳绳是

一项全身性的运动，对全身各关节的活动幅度大，因此，选择服装时要注意下面几点：

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相对合身并宽松一些的舒适运动服装，便于关节活动；

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面料应透气和吸水，便于汗水蒸发；

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在冬季还应准备一套保暖服装，运动前后穿上以免着凉；

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准备一双避震效果佳的运动鞋，皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋等都不适合。

 

5

跳绳前后要做好热身准备

跳绳前的热身练习有两个作用：

一是帮助骨骼、肌肉、韧带伸展。

二是为运动做好心脏肌肉准备。

通常跳绳前适合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸运动，还有肩关节、膝关节、踝关节的转动放松运动。而在跳绳后也要做一些拉伸动作来缓解肌肉疼痛。

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由体育健身365小编康康整理

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