每天坚持练这个动作，脱油减脂就像脱衣服!
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这个动作是原地开合跳，
英文名为Jumping Jack，
是健身训练中一个
十分常见的燃脂和经典热身动作。
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怎样做一个标准的开合跳?
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练习者以脊柱为中轴线，
保持自然直立，
双手放在身体两侧。
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，
双手由身体两侧
向上举起至头顶上方，
双手无需击掌。
然后双脚顺势蹬地并拢的同时，
双手由头顶上方还原至身体两侧，
整个动作照此循环练习。
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练习前
请做好准备活动，
比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。
练习过程中
根据自身情况调整动作节奏，
动作的过程中要保持膝盖微屈。
这样可以给
膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。
开合跳动作不仅简单，
还能快速快速燃烧脂肪。
因为它做到了
有氧和无氧运动相结合，
能够动用全身肌肉和关节，
用它减脂真的不会错。
那么具体怎样安排训练呢?
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接下来将分享
3份用开合跳这个动作
制定的减脂训练计划，
小伙伴们请根据自身情况练起来。
初级
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中级
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高级
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以上训练计划男女通用，
表格中分别代表的是练习天数和次数，
练习次数可分多次完成，
具体请根据自身实际情况来安排。
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祝你早日减脂成功秀出好身材。
好就点 -让你在健身的道路上少走弯路，
识别关注。
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女子健身训练营
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