想打造极致美腿?这5个瑜伽动作不能忽略
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1)平躺在地面上,双腿伸展膝盖绷直,抬起臀部,双脚向上伸展;
2)抬高臀部和背部,双腿向头部方向下压,保持伸展。
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我们进入第四个体式:骆驼式瑜伽,此提示通过后湾动作来锻炼大腿肌肉的,让腿部更加紧实有型,动作分解如下:
1)跪姿,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;
2)保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。
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最后一个动作是能够拉伸腿部韧带,拉长大腿的半月式瑜伽,这个动作还能活动脊柱,让你的腰部变得更加灵活。动作分解如下:
1)山式站立,右腿慢慢向后抬起,左腿站立保持不动;
2上身前倾,使左手手指撑地,右手向上抬起,抓住右脚脚踝。
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