有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了! 相关数据显示

傻大方提示您本文标题是：《有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!》。来源是健康布诺奇。

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

相关数据显示

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

，2013年，中国约1.14亿人已经确诊为糖尿病患者，而处于糖尿病前期的患者(即糖前人群)竟然有近5亿!而现在，过去作为中老年人“专利”的糖尿病，现在却呈现低龄化倾向。

正如大家所知的那样，糖尿病是个生活习惯病，其实很多生活中我们不以为然的坏习惯正是导致糖尿病的元凶!

而坏习惯，可能此时就已经悄悄入侵了你的生活。

因此，今天我们就来盘点，哪些习惯会“养出”糖尿病，如果你中枪了，就要小心了，不知不觉中你已步入危险境地……

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

1、久坐少动

“久坐”大概是现在办公室、学生一族最常见的问题习惯。

但研究证明，超过 80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

要知道，如果持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂都会呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，使得患糖尿病的风险增加。

2、爱看电视

你没有看错，日常生活中一项深受大家喜爱的娱乐在某一程度上也会成为糖尿病的帮凶。

研究显示:每天坐着看电视 1~2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。

看到这里你可能就发现了，归根结底，看电视不是问题，“坐着”看电视才是问题!

可见，要想远离糖病，还是得多运动。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

3、爱吃高热食物

糖尿病又称“富贵病”，这个“富贵”与生活水平提高、饮食习惯改变有着不小的关系。

早些年，生活条件不好，日常饮食中多粗粮、蔬菜，常年沾不上荤腥，患糖尿病的人数也远远低于现在。

而现在人们日常“泡在”油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料等高热量食物中，时间久了，体重、腰围眼见着增加。糖尿病，也就相伴而来了。

4、经常熬夜

熬夜其实是糖尿病的危险因素之一。研究证明，每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况，增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠质量也会跟着下降，这可能会破坏新陈代谢，进而增加患糖尿病的风险。

首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，从而导致胰岛素分泌受抑制;此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。

其次，熬夜会使人感到疲劳，精神萎靡，时间久了身体抵抗力会随之下降，疾病更易找上门。

如果经常熬夜的你不恰巧还喜欢吃个高热量食物当夜宵，或者坐着看上4个小时的电视，就更危险了……

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

5、压力过大

你可能会说，现在生活是，谁压力不大?

但其实，学会调节压力才重要!

一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。

当压力过大的时候，如果不学着去调节、释放，可能会造成失眠，免疫力降低等问题，进而增加患糖尿病的概率。

多做运动、找一个有趣的爱好、或者跟周围人聊一聊缓解压力，其实都是不错的选择。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

6、抽烟

抽烟的危害不用多说，最直接的就是肺的损害，而日积月累对血糖的危害同样不可忽视。

研究数据显示，吸烟的糖友相比不吸烟的糖友，死亡风险要增加55%，心血管病死亡风险增加49%，冠心病风险增加51%。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

7、饮酒

现在人应酬多，还经常聚餐、外食，大多情况下自然也避免不了饮酒。

饮酒会导致血中甘油三酯升高，并对肝脏产生沉重的负担。

肝脏在酒精的长期刺激下，会发生硬化，从而对糖元的储存发生影响，这对血糖的稳定极为不利。

因此，想要远离糖尿病，要尽量做到戒烟、控酒。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

预防糖尿病，两点很重要:

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

有些人刚开始只是血糖高，并不是真的糖尿病，而长期以往，若控制不好血糖，就真的会引起糖尿病。

所以建议大家保持的生活方式，定时监测血糖，这样不仅能预防、延缓糖尿病的发生，甚至还能逆转糖尿病前期人群。

一、饮食科学合理

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

1、炒菜避开两道菜:炸土豆片、莲藕

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

血糖主要来是由糖和碳水化合物带来的，食物中的碳水化合物含量越高，升糖速度越快。所以控制血糖首先要控制的是:不要吃太多甜食和含淀粉类食物。炸土豆片和莲藕就要慎用。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

经过高温油炸过的土豆变成了所谓的高血糖指数食物，而且很可能会产生一些苯并芘等有害的物质。脂肪的含量也很高，这样土豆中的淀粉就比较容易被糖尿病患者消化，上升血糖的速度也会变快，不建议食用这样的土豆。

大家同样要注意，莲藕的淀粉含量很高，150克左右莲藕的热量就相对于半碗米饭了，所以糖尿病患者在吃莲藕的时候，要相对应的减少摄入量或者减少一部分主食的摄入。

2、选择合适的饮品

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

最好将常喝的糖分含量高的饮料、啤酒等饮品改为白开水、茶饮。平时也可以自制降糖茶--蒲公英桑叶茶或者蒲公英玉米须茶。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

蒲公英桑叶茶

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

配方:1.取新鲜的桑叶洗净，晒干，备用;

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

2.取新鲜的蒲公英叶，洗净之后晒干，备用;

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

3.将晒干的桑叶撕成碎片，备用;

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

4.取桑叶15g，蒲公英叶40g，将两者混合均匀，存储在玻璃瓶中备用。

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

每次取2-5g，热水冲泡，代茶饮即可!

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

现代医学证明，桑叶是上好的功能食品，它能降压、降脂、、增加耐力、降低、抑制脂肪积累、抑制生成、抑制肠内有害细菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

国内外研究资料证实，生物碱和多糖是桑叶中主要的降血糖成分。

蒲公英:众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。二者搭配在一起，降糖效果明显，口味虽甜，却不升高血糖。

蒲公英玉米须茶

玉米须有利尿和降低血糖的作用，对预防糖尿病，降低血糖有一定的效果。

二、规律运动

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

坚持不多吃一口，不少走一步

有这几个习惯的人，难怪你会染上糖尿病!很多人第一条就中了!。习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。

习惯|第一条|染上|血糖|高热量食物|糖尿病---傻大方小编总结的关键词

医生还提醒说，很多检测时正常就掉以轻心，以为自己很健康，其实餐后血糖的监测也很重要。

低于6.1mmol/L，餐后血糖低于8.0mmol/L，糖化血红蛋白低于6.5%，如果人能将血糖严格控制在这个范围，就能有效地减少的发生，或阻止其进展。