简单的瑜伽动作却不简单，瘦全身，送给懒星人们有的人坐着时习惯臀部只与椅子

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有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

接下来这个动作，是考验你腰好不好的关键……

1、如何练习手碰脚前曲伸展式?

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a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

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b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

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一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽!

2、练习这个的好处是什么?

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a 减掉腹部脂肪，非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

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3、什么样的人不宜练这动作?

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a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

练习一段时间后，如果觉得这个动作so easy，想挑战更难的，小编给你推荐进阶版的：

进阶版

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平板支撑+左右转髋左右各20个

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