跑步3个月，他瘦了10斤、体力充沛、还改掉了晚睡晚起的坏习惯… 跑步有一个最完美的动作

Photo by 李瑛

本文写于2017年夏天。作者赖刚，是一站式滑雪服务平台GOSKI的创始人。GOSKI在2016年便获得3300万人民币的A轮融资，2017年更是与瑞士采尔马特旅游局达成战略合作。

然而去年，滑雪发烧友赖刚却迷上了跑步，并开始乐此不疲地给身边人安利。

被尊称为“中年人的广场舞”的跑步运动，半年前我是不敢想象自已会花这么多时间和精力在这上面的。

我愿意和那些听起来就逼格很高的运动，比如滑雪、冲浪、风筝、滑翔伞扯上关系，最不济也是踢踢足球这些，我的队友们没想到，在某个周六的上午，我竟然会放弃一周一场的球赛，跑去听一个叫什么“姿势跑法”的跑步课，并在上完课之后，把这个理念传达给身边的跑步小白和达人，乐此不疲。

“随便跑跑不也五分多配速吗？”

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我的Garmin手表上纪录着自已的首跑——2017年6月19日，距离5公里配速538。当时买这个手表是为了滑雪测速更准确，没想到，这成了我今年送给自已最好的礼物，这是后话。

在那个气喘吁吁的夜晚，手表记录的步频是161，我美滋滋地发了朋友圈，宣告自已进军跑界，得到一堆赞和老手们的建议，比如控制速度、从慢跑开始等等。

当时我的想法就是，随便跑跑不也5分多配速吗？朋友圈的跑友们，等着我来追赶和碾压。

并无例外，跑步之初，我也把“无聊”并且“累得像条狗一样”这两个标签贴在了跑步身上。

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尝试这项运动的初衷是，大学毕业后保持了将近20年的70KG体重，在这两年有显著上升的趋势，悄然突破了75KG，并且涨势喜人。

在沙滩上，我的朋友第一次说起，老赖你终于像个胖子了。每周一场的足球，踢起来也有点力不从心。这该死的发福的中年人！

我从小就酷爱运动，小时候的强项全是爆发力项目，比如短跑，跳远这些，读书时一提起长跑就尿裤子，好像从来没有跑过2000米以上的距离，所以我对自已的耐力水平深度怀疑。不过既然参与一项运动，先充分了解它，毫无疑问是一名“严肃跑者”该做的功课。于是翻遍了市面上的公众号，最终令我信服的就是“跑步学院”。

跑步有一个最完美的动作

而非所谓的“适合自已的就是最好的”

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徐国峰老师作为选手、学者和教练的三重身份，他在翻译和研习国际跑步系列著作之余，根据自已的训练比赛经历，总结出来的运动理念和方法，以及背后的科学依据，可以说是打动了我。

做了两晚上的功课之后，我把跑步学院公众号里的干货翻看了个遍，并把市面上能买到的关于跑步的经典书籍收入囊中，每日学习。

像《跑步圣经》、《你可以跑得更快》、《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《心率训练法》、《马拉松全方位科学训练指南》和《挑战自我铁人三项训练指南》这几本书，基本上都看过四五遍了，一些段落反复研读揣摩，“严肃跑者”的身份算是坐实了。

7月中旬看到有姿势跑法雷宗扬教练的训练课，对这一理念非常认同，并自认为已经掌握了理论方法，亟需实践的我自然不会错过。通过三次录像分析动作和现场练习，看到同行的15个学员或多或少有了进步，觉得跑步学院做了一件好事。

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当天我就到操场实测了最大心率，从此开始按照周期化的训练方法，给自已定了2017年完成一次半马，2018年初全马破四的竞赛目标。

当然因为自已好动贪玩，还一边练习游泳和自行车，为打铁做一些准备，间或撸撸铁保持身材，足球也不想放弃，冬天基本给滑雪了，在跑马的路上，到底要花多大的精力完成多高的目标，回头就看缘份了。

学习跑步的这段时间，我深信不疑的核心理念，就是跑步有一个最完美的动作，而不是所谓的“适合自已的就是最好的”。

看了很多比赛画面，也许后脚跟着地的比前脚掌着地的还多，也许大多数业余跑者都在用他们觉得舒适省力的后脚跟跑法，但我并不认可。可以用小腿肌肉的力量和跟腱的弹性来深度参与的跑步运动，怎么可以用膝关节的伸直来代偿？

毫无疑问，肌肉可以越练越强，但膝关节能接受的冲击力是有限度的。徐国峰老师在著作中严谨分析过两种着地方式的优劣，但仍然有很多跑步大号，宣扬前脚掌着地虽好，但并不适合每个人，会增加脚踝和足弓等部位的受伤风险等，这种论调，我个人归类为“似是而非”。

在我热心的“传教”下，遇到那些在操场上奔跑的孩子和大妈们，简单讲解和示范之后，无一例外可以跑得昂首挺胸前脚掌着地。姿势跑法并没有这么难！

跑步三个月，愿意早起了

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现在跑步，我会很在意步频、垂直振幅、触地时间这些技术指标，跑步的姿态和落地的声音也是我考虑的重点，我也会一直提醒自已，挺直躯干，跑得轻盈。

当然，我也犯着大部分初学者会犯的错误，就是忍不住跑得太快，明明应该E配速的轻松跑，总是跑成了M配速，并给自已找理由“苦练有益于进步”，手表一直报警心率到了M区，仍然不舍得放慢脚步，好像跑得快才值得发朋友圈炫耀一样。

在Running Quetient APP的统计里，我在过去一个月的打有氧基础阶段，M配速跑的比例竟然达到了58%，远超E配速的35%。心急的毛病，看来得靠跑步来治了。

如今3个月的时间过去了，月跑量逐步提升到120-150公里，体重回到70KG以下，体脂率稳定下降。体力充沛了，愿意早起了（早睡还比较难）。

相信随着训练时间的逐步增加，坚持了20年的晚睡习惯，终究会被无情挤占。那一天到来时，我终于可以承认自已是个无趣的中年人，早睡早起天天锻炼身体了。

* 本文作者赖刚，GOSKI创始人，2017年7月北京

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