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马术：骑姿究竟是什么。改行|辞职|好医生|手术量|住院日|王森---
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转眼寒冷的冬季已经过去，很多骑手也开始慢慢恢复到训练的正规上，为下一赛季做着准备。在接下来我将会陆续推出帮助骑手改变骑姿、节奏及平衡的路线训练等。
但在一切开始之前，我们要先来学习一下“骑姿”究竟是什么。
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讲师简介
Julie Goodnight，朱莉·古德奈特，AQHA资深驯马师。早年在父亲的影响下学习英式马术并参加各类比赛，大学期间接触到西部马术并开始了自己职业牛仔的生涯。
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保持正确的骑姿在马术骑乘中是最基本的，否则马匹和骑手都不能保持平衡，骑手的辅助也不能足够到位。在成为一名优秀的骑手之前，学习并掌握保持正确骑姿的方法及道理是非常必要的。
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“肩-臀-脚后跟直线”是在所有需要保持平衡的运动中，大致都要遵循的规矩。在马术中也是如此，无论脚蹬的长短，什么样的鞍子，所有人的“分母”都是马，大家都要遵守这个原则。
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“肩-臀-脚后跟直线”与其说能帮助骑手找到平衡，不如说能找到骑手与马匹配合的平衡。一个正确的骑姿应该是马匹与骑手的重心保持在一条重心线上，如果骑手的平衡乱掉，马的平衡也会随之乱掉。试想如果你背着一个人，而TA相对于自己的平衡过于滞后或偏前，你会更费力而且非常容易摔倒，但如果两人的重心保持同步，会省力很多。 改行|辞职|好医生|手术量|住院日|王森---傻大方小编总结的关键词
在运动中保持平衡本身就不是一件易事，而马术难就难在骑手并不只是需要与一块没有自主思考变化能力的滑雪板一起配合，而是与另一个生命一起在运动中配合找到平衡，并且这个生命很可能不按套路出牌。
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在马背上，骑手需要保持两种平衡，一个是纵向一个是横向。纵向是指骑手与马匹从速度上保持平衡，但其实这是非常难的，很多专业骑手也没法保持在障碍前马匹一个拒跳自己仍然可以保持平衡。
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而横向的平衡是指马匹在转弯甚至急闪等横向运动时骑手保持平衡。
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当骑手保持正确骑姿，与马处于同一条重心线时，整个身体可以更加灵活自如并稳定，这时帮助骑手保持平衡的不是紧绷的肌肉而是骨骼系统，骑手无需每分每秒双腿都死死夹紧马来保持平衡，而是放松肌肉，通过关节来“减震”以帮助骑手保持平衡。
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某大学的一个调查研究显示，对于初学者来说，马术是一个非常锻炼肌肉的有氧运动，但对于水平较高的骑手来说效果却不及初学者。因为一个成熟的骑手是与马匹一起运动，骑手运用自己的平衡做运动而不是用肌肉做运动，对于马背平衡感不好的初学者来说，他们不得不用更多的肌肉力量来保证自己的平衡。
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骑手如果总是尝试用肌肉力量来帮助自己保持马背平衡的话，会陷入一种恶性循环，运用肌肉力量意味着骑手的肌肉紧绷并且想要“牢牢抓住”马，是非常干硬地与马配合。并且在骑手紧绷肌肉的时候，骑手的关节也会被“冻住”，使得骑手无法去感受马，去用身体配合马，而是像两个不在同一频道的人与马在硬碰硬。
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举个例子，如果骑手总是因为紧张而身体前倾，而马恰恰又认为这是骑手在要求自己加速。马匹突然的加速可能会让骑手更加紧张从而加强肌肉用力“抓住”马匹，小腿向后抱住马腹，上半身向前倾或是被弹起，马匹更加速........而这一系列动作只能教会马匹怎样不服从骑手的辅助。
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要想改变这一现象，骑手唯一能做的就是改变自己的骑姿，因为在这一方面马是没有错误的。骑手应想办法用骨骼保持平衡而不是肌肉，放松自己。纠正自己的错误骑姿并不是什么难的事，只要骑手坚持训练并做正确的事，很快就可以纠正。
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肩部
如果骑手紧张，在肩部会表现为耸肩。骑手如果肩部特别紧张，可能会导致上半身僵硬，手肘僵硬而直接影响到马匹。骑手的肩部应该放松下垂，但不是向后倚。可以尝试胸骨向上抬，并且在骑乘过程中整个人向上拔，尽可能坐得高。
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臀部
骑手臀部的骑姿错误通常表现为上半身向前倾，使得髋关节被“冻住”。骨盆算是骑乘过程中最大的一个减震器之一，它能帮助骑手更轻松柔软地完成压浪及跑步。骑手的肩膀与臀部保持在一条直线上更能帮助骑手放松并打开骨盆，发挥最大的减震作用。
还有一点就是骑手需要保持腰部放松，可以想象自己腹部被打了一拳而向内缩进，尾骨向下坐，但是不要过度弓腰，这样也能帮助骑手打开盆骨。
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脚后跟
骑手脚后跟的骑姿错误通常表现为小腿位置过于靠前。将小腿向前蹬确实比将它保持在臀部下方舒服。小腿是与马匹交流最主要的工具之一，需要时时刻刻与马保持联系。同样，在人站立时小腿是在人体的下方而不是前方，所以在马背上也要遵循这样的规律。
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骑手脚后跟的错误还表现为脚后跟上翘。所有骑手都听过的一句话就是“ 脚后跟下沉！ ”但如果骑手下意识地强行下压脚后跟，将太多重心压到脚蹬上，反而会使腿部变得僵硬，并不由自主地向前蹬。骑手向前向下蹬腿的同时实际上是在将自己的上半身蹬离马鞍，与马脱离联系。将重心下降是对的，但是过度依赖脚蹬就不对了。想要改变这一问题可以尝试多 练习脱蹬 。
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上述这些问题都可能是不良习惯、紧张造成的。练习瑜伽、普拉提可以一定程度上帮助骑手提升核心力量。
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资料来源：AQHA
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