很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长

当然，像这种幻想

我最开始接触健身的时候也有

我们的肌肉到底长的多快？

一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化

也就是说，在你开始健身的第一个月里

你只能长

几乎0公斤的肌肉

但是第一个月里的铁不是白举的

在这段时间里身体会开始改变

原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个

增肌的“快车道”

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉

（女性为男性的三分之一左右）

但是这种“快车道”

只能持续一年

当你坚持健身一年之后你会发现

在自己身材变好的同时

肌肉的生长是越发缓慢的

这个时期肌肉的生长就会处于一个

“文火慢炖”的状态

一个月能长200-300克的肌肉

好的能达到0.5公斤

随着时间慢慢的推移

你会发现肌肉增长的速度会越来越慢

第一年增肌10公斤很轻松

第二年拼死拼活可能只能增长5公斤

之后年限越长增肌会越发的困难

不过大家不用沮丧

如果你能坚持健身三年

17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡

变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！

还等什么？

慢工出细活坚持举铁

你会看到效果的！

欢迎关注泰州市健身健美运动协会微信公众号！

• 被你扔进垃圾桶的这一物，竟是抗癌宝贝，可惜很多人还不知道！
• 家里都有这个菜，却不知道它能治打呼噜，赶快试试
• 葡萄干与此物是天生的“克星”，不能共同食用，现在知道还不晚！
• 偏爱俯卧撑的健身小伙，突然在路人面前做俯卧撑，看路人的反应
• 建筑工人的肌肉和健身房练出来的肌肉, 有什么差距?
• 超市里最易致癌的四种新鲜蔬菜，白给都不能要！你还不知道？
• 38岁的女人爱健身，体形保持非常好，网友：背部曲线太迷人！
• 要粗粮减肥吗？这4种“粗粮选手”必备，你知道有哪些吗？
• 长寿有秘诀，增强免疫力的4大方法、5大食物，许多人不知道！
• 别再坐凳子了！站起来利用凳子做做这些动作，帮你健身