12点睡8点起和10点睡6点起有什么区别？经常熬夜的人应该吃什么？深科心理健康咨询中心关于熬夜的问题

关于熬夜的问题，越来越被重视，17年的获得诺贝尔奖的成果也说到了生物钟和睡眠对人体健康的重要性，那么很多人都比较纠结，多早睡算早睡，既然每天要睡够8个小时，那么几点睡不都一样吗？那么究竟12点睡8点起和10点睡6点起到底有什么区别？经常熬夜上班的危害有多大？经常熬夜的人应该吃什么？

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12点睡8点起和10点睡6点起到底有什么区别？

这两个看似都睡足了8个小时，但是长期下来，身体还是会有很明显的区别的，因为人体内脏是从晚上11点进入排毒，从晚上11点-1点之间是胆排毒的时间，从1点开始到3点是肝排毒的时间，俗话说“肝胆相照”，不是没有道理的，胆充分的排毒，肝脏才能充分的排毒，如果胆没有办法充分排毒也会伤到肝脏。另外晚上12点睡觉的时候，并不是马上就能进入深睡眠，而胆和肝脏的排毒是在人体深睡眠中进行的。因此如果晚上10点睡觉，那么无论是哪个内脏都能充分的排毒，而如果12点睡觉，那么势必会影响肝胆的排毒，而肝胆的排毒会影响到肠道的排毒，而肠道的健康是人体健康关系最大的器官，无论是从免疫力上、还是人体毒素的排出、还是营养的代谢和吸收都至关重要。所以，经常12点睡觉8点起床的人，会觉得疲惫，精力不充足，还容易忘事。而晚上10点睡觉6点起床的人，精力更充沛、免疫力好不爱生病，身体毒素排出的比较好，面色会更好，精力充沛。

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经常熬夜上班的危害有多大？

我们都知道熬夜伤肝的，不但伤肝还会伤胆，那么经常晚上熬夜上班的人，危害会有多大呢？人体的脏器都是在夜晚深度睡眠的时候进行排毒以及休息的，通宵上班，普遍的人都会脸上长痘、有口臭、容易疲劳、免疫力低下、健忘等等问题。并且我们人体从十二经脉的角度上来说，人体到晚上10点以后开始升阳气，如果在这个阶段还在熬夜，那么势必会损伤阳气，那么相应的疾病也会随之而来。另外，人体的肝胆、肺和大肠经都是在11点以后至早上7点进行的，如果在这期间始终保持清醒的状态，身体便不能好好的得到休息。尤其上夜班的人还会加餐，这样胃和肠道都没办法得到很好的休息和排毒，那么同样会对他们带来伤害。如果短期之内偶尔熬夜或者通宵上班，用一段时间就能恢复，也比较好调理，但是如果经常上夜班，那么对身体有可能带来不可逆的伤害。通常经常上夜班的人，脸色蜡黄、皮肤粗糙、头发干枯、还有排便的问题、心脏和肝脏的损伤、畏寒、手脚易凉、女性经期不正常、易生病、容易忘事等等。因此夜班的人尽量让自己更多的能得到充分的休息，避免疾病来临时带来痛苦。

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经常熬夜的人应该吃什么？

经常熬夜的人，肝伤胆伤肺还伤心，还会伤阳气，那么经常熬夜的人应该吃什么来保护身体呢？饮食上还是有一些方式能帮助做调整的。不过最好的还是要养成良好的生活习惯：

1.易消化的食物，尤其是夜班的人，需要加餐的时候，尽量减少肠胃的负担，吃一些饱腹感强又易于消化的食物，如：蔬菜、豆制品、薯类等。吃到5-7分饱即可。

2.清火的食物，经常熬夜的人容易肝火和心火都比较旺盛，可以喝一些枸杞菊花茶，一周来一次苦瓜汤，梨可以帮助清火利消化，另外优质蛋白也很重要，如豆制品、牛奶、鱼肉，动物性的食物要适量。

3.抗氧化的食物，身体熬夜极易损伤皮肤，因次抗氧化很重要，比如：新鲜蔬果，娃娃菜、蓝莓、猕猴桃、菜花、萝卜、芥蓝豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃干、豆制品等等。

4.抗氧化的食物，身体熬夜极易损伤皮肤，因次抗氧化很重要，比如：新鲜蔬果，娃娃菜、蓝莓、猕猴桃、菜花、萝卜、芥蓝豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃干、豆制品等等。

5.宜静不宜动，熬夜或者上夜班时尽量不要做太剧烈的动作，否则导致神经过于兴奋，会增强神经的疲劳感，不易于恢复。

6.少吃刺激性的食物，冷、辣、酸、甜这些都是刺激性的，因此在饮食中，尽量减少刺激性的食物，保护肠胃。

7.吃早餐，很多人熬夜第二天睡到很晚，或者上夜班第二天直接睡觉不吃饭，即便是熬夜或者通宵，早餐也尤为重要，不单单是营养的问题，还能保护肠胃避免胃进行空摩擦带来胃溃疡的风险，预防胆结石，熬夜的人尽量也早起吃早餐，早餐在7:00-9:00最佳，这个时间是肠胃吸收营养的时候，可以吃一些清单易消化的食物，蔬菜粥等，吃到五分饱，吃完再睡。

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无论是因为什么导致的熬夜，都尽量减少熬夜的时间和次数，尽可能的早睡，这不单单是能让白天的精神状态更好，还能预防很多慢性疾病，如：肥胖、高血脂、胃癌和大肠癌等等。最后希望大家都能有一个健康的身体！