这样的万步走能健身吗？相信大家手机里都有微信运动等测步数的

相信大家手机里都有微信运动等测步数的小程序，

1万步、2万步……步数的一次次新高除了让自己有运动成就的同时，还会吸引朋友圈的点赞。然而，这样的运动真的有用吗？

饭后散步效果甚微

我们经常能听到一句俗语，

“饭后百步走，活到九十九”。然而，严格意义上来说，饭后百步走只能算是一种活动，不能算运动。人们在吃饭之后出门散步，消消食，确实有助于肠胃的消化和吸收，尤其对于运动强度受限的老年人群体，饭后百步走的好处多多。但是，对于年轻人来说，散步的运动量是远远不够的，运动应该有运动负荷，也就是说在运动过程中能够把身体整个机能调动起来。

据北京解放军总医院专家于长隆介绍，所谓充足的运动量是要达到心率加快和出汗的标准。因为很多人活动是为了放松心情，运动过程中心跳如果没有加快，这个程度的运动量肯定也不会出汗。从这个角度来说，饭后散步这点活动量显然不足，对一般人来说不能称为运动，也达不到运动的效果。

于长隆补充，运动目的是增强机体机能，有些人认为运动可以加快消耗，运动是为了减肥，这是一个误区。人人都需要运动，但运动不完全是为了减肥。还有些人认为胖了就需要运动，瘦了就不需要运动，这是完全错误的。因为运动带来的好处绝对不仅仅是拥有完美的身材，而是可以加快身体的新陈代谢，增强身体各个器官和组织的机能，增强免疫力，使身体更加健康。而饭后散步调动不起来身体的各个器官，最多是让身体维持运行。

运动需要循序渐进

春节过后，北京的健身场馆也都相继开张，各个健身房大都迎来了一批节后减肥

“大军”。市区一家健身会所健身教练任辉表示，经过春节长假的放松修整，肌肉强度会有明显下降，这时恢复锻炼要注意运动强度，切不可盲目上量：“每天只走路、散步肯定是不行的，但是在健身的恢复期，首先应该进行有氧训练和一些肌肉唤醒的基础训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为三四天。”

“运动要持之以恒，为了减轻负罪感去健身房一阵猛练并不是上策，特别是年轻人更要持续运动，否则容易受伤。持之以恒并不是说一周7天都要做运动，普通人的运动量大概是一周3次，运动的时间一般是40分钟至1小时，而且要注意质和量结合，在运动的过程中要达到一定的负荷。”

专业运动需要科学

任辉说：

“如果要真的运动健身，一定要摒弃每天走路回家或是饭后散步就当健身的老思想，制定系统科学的健身规划，在健身房使用专业的器材，在教练的指导下进行。否则，仅靠走路起不到减脂增肌、增强体质的效果。有很多女性健身者倦怠了，就只做有氧运动，像跑步、有氧操、瑜伽等，而忽略了力量训练。甚至很多拿快走、散步充运动量，这其实是不可取的。”

他解释道：

“只做有氧训练更多消耗的是脂肪，如果动作做错的话会连肌肉一起消耗，而且只做有氧的减脂很容易反弹，必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率。一旦有氧做错了，那原来的肌肉也流失了，这样的结果通常是体重和围度都减少了，但脂肪含量可能没变，依然松松垮垮的样子。所以，有氧无氧相结合的训练才是可取的。”

小贴士

运动的强度一上来，稍不注意就会很容易造成运动损伤，因此健身教练也提供以下解决方案供大家参考：

先要做运动前的体态评估和运动能力评估。健身者可在科研所或健身房等专业场所进行体态评估，根据身体状况制定适合计划。如果已经或将要受伤，应该先咨询医生，看可以做什么或不可以做什么，得出结论后，再与专业教练协商如何安排训练计划，设计损伤治疗与康复的内容。