和100个人一起训练120天，拿下马拉松PB！来参加北马上马训练营

2017年

我们筹办了两场

顶级马拉松训练营（上马和广马）

帮助

85%

的跑者成功PB

2018年

传奇还将继续

2018北京马拉松PB训练营

2018上海马拉松PB训练营

正在招募！

在当下中国，马拉松运动的参与者正在以爆发式的速度增长，越来越多的跑者也开始注重个人成绩。想要

在一场比赛中达成PB有许多重要因素，诸如：赛道、路线、天气等。但最重要的还是跑者的个人能力，这包括跑者的技术、体能、肌力、心志各方面。而获得这些能力的最好途径就是科学的周期化训练。

2017跑步学院马拉松训练营 · 上海

作为专业的跑步训练机构，跑步学院最近两年在中国培训了

260位

姿势跑法认证教练，

100位

心率训练认证教练；其中一些教练已经在做跑步的教学工作，帮助近千位跑者改善了跑步技术。帮助更多人远离运动伤害，为中国训练出更多精英跑者，一直是跑步学院的梦想与方向。

2017年的上马训练营中，罗曼诺夫博士和徐国峰教练训练出了一批顶尖的马拉松业余选手，

7人跑进3小时以内，整个训练营PB率超过80%

。

训练营是跑步训练的终极形态，需要更科学的训练体系与计划。2018年的北马和上马，我们继续邀请到了罗曼诺夫博士和徐国峰教练强强联手，面向全马成绩5小时以内的跑者，举办两场更高水平的PB训练营。

徐国峰和罗曼诺夫博士，2017跑步学院马拉松训练营 · 上海

目标：不受伤破PB

先教（育），后（训）练。

>> 教育：

从跑步技术入手，真正教你“如何跑步？” 2018训练营的教练全部都是姿势跑法中国区的认证教练(包括创始人)。训练营会非常重视跑步技术的“教育”，只有“头脑”对跑步这件事儿深入地了解，“身体”才能做到，并一直愈做愈好。

>> 学问：

罗曼诺夫博士和徐国峰老师领衔组成的教练组具有回答跑者们绝大多数问题的能力，可以让你在四个多月的时间里全面深刻地认识跑步。

>> 技巧：

姿势跑法的技术训练贯穿于4个月的训练营周期。

特色：科学化训练

数据化：

科学训练的指标之一是数据化。训练营期间，每位学员都会佩戴Garmin的跑表和心率带完成训练，借助Garmin完备的软硬件生态系统用以训练数据分析。

>> 个人化：

科学训练的指标之二是个人化。训练营开始前，全体学员会进行最大心率测试和跑步能力测试。根据测试成绩对应以不同的分组和训练计划。在训练营期间，每一位学员的分组和训练量会根据训练情况实行动态调整。

>> 周期化：

科学训练的指标之三是周期化。16周训练营被划分为四个完整的周期（2k周期、10k周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力。

从提升速度、开发知觉到全面提升跑者耐力，让受训学员可以稳定且扎实地变强。

整体训练安排

>>开营时间和地点：

开营和先修课为周末两天，所有学员必须出席。

两个上午为室外跑步能力测试，两个下午为室内理论课。

北京营时间：2018年5月19日—2018年5月20日

地点：上午——奥体中心田径场

下午——壹季体能训练营奥森旗舰店

上海营：2018年7月14日—2018年7月15日

地点：待定

>>训练周期：

北京营：2018年5月21日—2018年9月9日（16周）

上海营：2018年7月16日—2018年11月4日（16周）

（训练周期随北马、上马正式比赛时间微调）

>>训练提示：

每周一为固定休息日，不安排训练。其余6天安排4天必修训练，2天选修训练。

每周末集中团练一次。北京营每周日早7:00-10:00，上海营每周六早7:00-10:00。

第4、8、12、16周团练结束后，下午会安排室内理论课程。

其他时间学员自己执行线上课表。

每组会有分组教练负责，查看学员训练情况并解答学员疑问。

主教练罗曼诺夫博士 Dr. Nicolas Romanov

姿势跑法创始人，世界著名运动科学家，奥运教练，拥有40多年的科研经验。罗曼诺夫博士曾担任

2000、2004、2012、2016奥林匹克运动会国家队教练

，现在为俄罗斯铁人三项国家队教练。

2012年，他的学生、俄罗斯残奥会运动员Elena Ivanova获得3枚金牌；Urgen Zaak （男子）曾在226超铁中的最后马拉松项目中跑出2小时45分的成绩，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成绩分别是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成绩是2小时20分。

在中国，他的学生潘伟（男）在2017年清远马拉松获得了2:40的佳绩，上海地区的姿势跑法教练顾怡雯（女）在2017年无锡马拉松中获得了2:57的佳绩。

上海马拉松训练营学员陈龙在2017年的上海马拉松中跑出了2:26:30的PB成绩，成功夺得本届

上马男子总第18名，国内第5名

。上海马拉松训练营学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。

尼可拉斯·罗曼诺夫著有：《跑步，该怎么跑》、《跑步革命》、《铁人三项训练指南》等多部经典作品。

执行主教练徐国峰

Garmin官方总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。2015、2016年期间曾担任Garmin上海、北京、台北地区训练营总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法教练认证，对于跑步技术、体能、肌力训练都有相当丰富的理论研究与实操经验。

徐国峰的标铁纪录是2小时5分，大铁记录9小时44分，全程马拉松最佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。

徐国峰的个人著作有：《水中训练：掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》、《挑战自我：铁人三项训练指南》、《体能！力量！技术！心志！马拉松全方位科学训练指南》《你可以跑的更快：跑者都该懂的关键跑步数据》等作品，译有《跑步，该怎么跑》《罗曼诺夫的姿势跑法》《丹尼尔斯经典训练训练法》等作品。

在跑步学院2017年上马训练营中担任执行主教练，所负责的

9位学员在上海马拉松中全部PB，有7人跑进了3小时。

2017年的上马官方训练营，是跑步学院第一年做马拉松训练营，我们交出了一份满意的答卷。

坚持参加训练的75人中，有69人参加比赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。整个训练营中，所有学员的平均PB时间为19分20秒。67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。

男子最快选手为63号学员陈龙，不仅用2:26:30的成绩超越了自我，还成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。41号学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。女子最快为13号学员郇红蕾，PB25分钟，获得3:32:08的成绩。31号学员邱春雷和65号学员李淼路之前并未参加过全马比赛，这次首马直接破4。

PB时间最多的为15号学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。49号学员胡华伟，PB46分37秒，从3小时56分进步到3小时09分，直接晋级国家二级运动员标准。

以下是部分学员成绩展示：