担心跑步伤膝盖可以试试越野跑样的经历：仅仅是身处野外

相信我们都有过这样的经历：仅仅是身处野外，你的心情就会立刻变得特别好。奔跑在旷野中〔泥土、草丛、沙地〕这一切都令人身心愉悦，让人更加健康、快乐！而且越野跑可以在任何地方进行。它不需要你深入险峻的绝境、攀登多高的山峰，或者在状况不明的小径上飞奔。你完全可以在平坦或稍有起伏的道路上奔跑，比如在山间小道上进行越野跑，也可以在野外、农田、小区，甚至城市公园都能成为越野跑的好地方。

拥有一个健美的体魄可能不是你越野跑的原动力，但它却是个不错的『副作用』。奔跑在不同地面上——无论是沙石遍地或树根交错的小径上，还是平整的窄道上，都会促使你的身体启动平衡肌肉群，而且大大强化你的结缔组织，而这些组织在路跑中通常不会被调动起来。丘陵跑还能使腿部更加强壮，你的股四头肌、小腿和臀部肌肉都会比在平地跑中得到更强的锻炼。除此之外，研究表示，在同等时间和距离下，越野跑能够比公路跑多燃烧10％的卡路里。

在不同地形奔跑将锻炼我们体内细小的肌肉群，使之更加平衡，增强我们的本体感觉。对本体自身器官的感觉，对跑步者和其他生物都有帮助。

越野跑益处多多。研究显示，在崎岖的地面行走比在平坦的地面要付出更多的能量，牵扯更多的肌肉运动以及新陈代谢。既然行走如此，那么跑步更是如此。

越野跑〔在不平整的地面上进行，上坡、下坡，在不同的海拔跑步〕可以强化平衡肌肉群，如核心肌和微小平衡肌，这些肌肉组织在路跑中都不会被锻炼到。

山野小径的表面比经过铺设的路面更柔软，这降低了跑步中的冲击，减少了伤害。

越野跑能够提高骨密度，抵抗骨质疏松。

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从物理上讲，越野跑运动员拥有三个运动层面：矢状面、冠状面和横断面，这意味着在越野跑中，人需要高强度的肌肉控制、力量、调性以及本体感觉。——查理·摩瑞尔

越野跑的每一步都在不同程度地压缩和控制压力，这意味着在越野跑中，你每落在地上一步，都比落在硬路面和水泥路面上缓和。而这最小化了运动对你身体的磨损——当同样的磨损发生在硬质路面上时，重复的运动可能会导致过度伤害。

地面越柔软，你的每一个步伐所消耗的能量就会越多地反弹给你——这是件好事。在非常柔软的地面上奔跑将大大提升你的耐力，增强你的肌肉力量。

就像去健身房强身健体一样，在多变的地表奔跑会使肌肉、肌腱以及韧带更加强健。柔性的地面对于肌肉和关节益处颇多，因为它可以储存及反弹你的能量。在沙地奔跑会大大减震，这对于足部和小腿肌肉大有帮助，同时还能够燃烧热量。在不平整的地面奔跑还能提高心率和总热量的消耗。——丹尼尔·佛瑞斯

越野跑给你带来的不只是身体上的益处。事实上，越野跑过的人都知道〔各种研究也同样支持这个观点〕它对你的心血管、思想和精神都有着特别的作用。

跑步是万能灵药。越野跑能把坏情绪变好，给你全新的视角去对抗陈旧的问题，令你神安气定，尽在掌握。

越野跑的好处还包括：新鲜的空气、草木的芬芳、脚下的光影、自然的声音和你自身微妙的感受——仿佛进入了禅境。

科学家们已经证实，户外运动对于我们的精神健康大有益处：

①在自然环境中锻炼，能让人提升能量，焕发活力，积极向上。

②在自然环境中锻炼，能降低人的不安、疑惑、愤怒和抑郁情绪。大量的负离子是抵抗抑郁症的良药，而负离子来自树木——大自然的恩赐。

③明亮充足的光线对于慢性抑郁症有着良好的治疗作用，而且还能改善心情。你猜怎么着？越野跑时就有一种无处不在的明亮光线：阳光。

④研究报告表明，相比于室内运动，户外锻炼能够带给参与者更多乐趣和满足感。同时，他们也表示愿意更加持久地重复这种锻炼，享受健身带来的惊喜。

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几个世纪以来，越野跑和冥想一直息息相关。400多年来，日本比睿山天台宗的僧人每年都要坚持连着100天或200天，跑30公里到50公里，一跑就是7年。在获得神灵启示之路上，他们用奔跑丈量着地球和自己的生命。

别顾虑太多，通过运动保持正能量并从中获益，在你家附近的公园跑一跑就是你现在要做的。

越野跑如同给思想放的小假。对于正经历着蹉跎岁月的人们来说，他们悲叹过去、担心未来，而越野跑则恰好可以作为思想上的休整。——迪恩·赫伯特

如果你是一位路跑爱好者，贴近自然的越野跑会为你每周的训练注入新鲜活力。偶尔的越野跑会令你的身心更加强壮，你会发现，10公里越野跑中的那些翻山越岭根本算不了什么，而且你总能轻松笑傲各种恶劣天气。

即便你是一位专注的路跑者，喜欢循规蹈矩地通过计算时间和距离进行跑步，那么，离开平坦的公路，融入越野跑当中，也会帮你打破陈规，焕发新的生命力。

在野外进行持久的锻炼时，你同样可以进行速度或其他类型的训练。在不同类型的地面上奔跑，伴着风景的变换和无拘无束的感觉，这些都会令你更加期待下一次奔跑。

郊区有很多土路、木板路或者沙砾路，都在镇子的范围内。这些地方远离城市交通，地面柔软，因此很受遛狗人、健步行者、骑行爱好者以及大自然爱好者的喜爱。有些郊区的街道直接连着土路。你只要向周围打听一下或者出门探索发现，就能找到这些适合越野跑的道路。在田园乡下，有大面积开放的空间，供你探索各种越野路线的机会比比皆是，有些路甚至是野生动物创造出来的。无论你奔跑在山谷中还是山顶上，寂静的乡下为你提供了柔软的地面和美丽的田园风光。

越野跑最好玩的一点莫过于它的多变性。当你心血来潮想去哪里跑的时候，那里就会有条合你心意的路等着你。有时你可能只想在平滑的土路上活动活动腿，随便跑跑，没准有的时候就想去跑那些乱石林立、树根交错、蜿蜒曲折的路线。

因为在平坦的道路上奔跑时，我们根本无需思量自己的步伐，于是有些人更容易在跑步时思考生活中杂乱的事务。而越野跑者因为专注于自己脚下的每一步，反而得到了精神上的片刻宁静。

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关于自己一个人跑步，有好多可以说的事。你可以按照自己的节奏跑步，不需要照顾其他人的节奏；你可以一时心血来潮，无论何时，只要你想跑步，或是正好有时间，就不需要询问任何人的时间安排；你可以聆听自己呼吸的节奏，感受双脚接触地面的触感；你还能想些事情，世界上有许多重大问题，或者我们自己的一些小事，都是一个人在跑步时被解决的。

见识过多种地形和路线的越野跑者会更加强大。如果你总是以同样的速度走同样地路线、跑同样的越野路线，你的身体就会习惯这样的运动，你的速度和力量增长就会变得微乎其微。

交叉训练能让你的跑步肌肉得到休息，但是高强度的训练仍然让你感到筋疲力尽。比如说，一次剧烈的游泳，会大量消耗能量，需要时间恢复。

比赛让你的跑步活动提升到一个有趣又令人激动的新高度，它很有益处，比如：逼自己一把。看看自己到底能干什么。再远一点，再快一点，再高一点，逼自己一把是一件好事；添加目标。参加比赛能给你提供训练的目标；受到鼓舞。越过终点线是一种超棒的感觉，比赛会让你下次还想做得更好。这是对你继续训练的绝佳鼓励。

有这么多种不同距离和类型的比赛，你怎么来选一个适合自己的呢？这里有几条建议：你想跑多远？找一个有固定距离的比赛是一个不错的开始；你想去哪？也许你一直想去看看的野外或一直想观光的赛场正在举行比赛；团队思维？找个朋友或一群朋友一起报名、训练或者一起去参加比赛，这种方式非常能激励人，比赛日还能平添不少欢声笑语，大家互相支持；这要花多少钱？不同的比赛价格不同。如果入场费很贵，你一定不会后悔来的。而且，也许会有一些很酷的纪念品，这些已经包含在门票内。