都40岁了看起来还像个少女，原来天天在家这样练小密语录：世界文化千变万化

小密语录：世界文化千变万化，瑜伽练习也是其一

导语：瑜伽在成为一种潮流之前，也是有一段非常值得关注的历史，所以对于瑜伽来说，它也可以被称作是一种文化。不知道你有没有发现，一旦踏入练习瑜伽这道大门，就难以走出来，而且会对瑜伽越来越喜爱，所以说，一旦练习上瑜伽就无法抗拒它的魅力了，今天小密为大家推荐几个魅力四射的瑜伽，让你随时随地练起来！

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简易鸽子式有利于锻炼胯部和骨盆，对于女性来说是一个很好的锻炼身材的瑜伽体式，能够帮助你在不知不觉中塑造出完美的曲线。首先需要平坐在地面，前腿在膝盖处弯曲，后腿伸直平摊于底面，上半身保持放松，可微微将身体向一侧倾斜，双手合十放在胸前，调整呼吸均匀。

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三角伸展式有利于拉抻腰部的肌肉。如果你觉得今天的工作非常疲惫的话，可以选择这个瑜伽体式来进行对身体放松。首先一条腿站立在地面，身体向前弯曲和腿保持直角的状态，另一条腿向后笔直的伸展，一只手用来维持身体平衡两只手，自然摆放坚持住一段时间。

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蝎子式大大的提高了上半身身体的支撑能力，也对大腿和臀部的脂肪有很好的消耗作用。身体倒立，双手支撑双腿离开地面，一条腿高高的向后翘起，一条腿略微弯曲。如果有感觉到身体不适的话，及时停止这种体式的锻炼，防止发生意外事故。

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对尖式锻炼着身体的平衡，而且也能够对大脑起到锻炼作用。也能够有效的调整一个人的呼吸频率。单腿站在地面一条腿的小腿可向身后踢起，身体微微向前倾斜，并将上半身向一侧扭转，双手合十摆放在身体前面。

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鸽子式瑜伽对于全身的放松有特别好的作用，对于腰骨的柔软度锻炼也非常有效。坐在地面，前腿弯曲，后腿保持伸直，双手自然摆放在胸前，头部自然转动。

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单腿格拉威亚式需要有一定的耐心，双手手掌支撑双腿离开地面，一条腿置于身前，另一条腿弯曲置于身后，背部微驼，面部朝下。

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鹤蝉式对背部的肌肉有很好的舒展作用，双手手肘保持笔直，支撑双腿离开地面，双腿的膝盖弯曲，脚跟置于臀部。注意在做这个体式之前，一定要做好全身的活动，因为运动量太大会导致身体压力过大。

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单腿格威亚式对于身体内的循环有很大的帮助，而且这个提示只要天天做就会给身体带来很大的益处，下面一起来看一下这个提示的详细运动步骤！

1：双手支撑身体，双腿离开地面。

2：双腿保持平行，一条腿弯曲，另一条腿伸长。

3：调节呼吸匀畅。

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这个体式适合在办公室的人进行锻炼，所用面积不大，而且也能够缓解疲劳。双手支撑身体，臀部微微脱离地面，一只腿伸直，另一只腿弯曲，背部挺直。合理控制运动时间。

这些瑜伽体式一定会给你带来很好的锻炼成果，只要你能够坚持做，相信你一定会在这些体式中成长，也一定会在这些体式中提升你的身体质量，为你自己创造一个健康的环境。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。