第849讲: 最佳练法还是最差练法，区别就在于你怎么用 Bro splits存在的优势不管是什么样的

不管是什么样的训练安排，

都可能会有人适合，

也有可能会不适合，

就算绝大部分人会更加适合采用上下肢推拉腿全身分化，或者相类似的一周每个大肌群练到

2-3次的计划，但一样会有一小部分人，可能会更加适合采用健美式的五分化，一次训练主要训练一个肌群，安排更多的单关节动作，更加以充血为导向进行训练的形式。我们今天就来好好的分析，对于普通人而言，在什么情况下会更加适合采用传统健美式的练法，或者说这样做有什么样的优点。

优点：

可能会更开心，

更容易坚持

我也讲过很多次

我在减脂期的训练安排会比较往健美向去倾斜，那种充血感跟比较强的训练后酸痛能让我获得比较好的愉悦感，而且有的人就是只有当自己充血感很强或者某个肌群练到完全力竭才会觉得自己真的练到位了，如果你这个想法就是不会改，那么这么练就会更适合你，因为本质运动是要以个人能享受其中为基础的。

另外由于每个肌群一周都基本只练到一次，所以每一次轮到它的训练时，你会更加有训练的热情也会更加期待，这样就很有可能使得你更好的去坚持你的计划，从而获得长期的效果。

可能会更容易安排

当你采用健美式的更孤立练法，你每个训练日之间的关系会比一次训练两三个肌群，一周每个大肌群训练

2-3次要不紧密的多，你不太需要担心什么不同训练日之间互相会冲突的事情，你只需要按照一个整体的强弱肌群情况跟体力分配，乃至当天的状况去调整安排就可以了。

可能会更好恢复

由于这样的训练形式往往更加注重每一次训练当下的具体感受，而对整体的训练量跟强度没有这么强的关注程度，不会绝对的量化训练，因此在某种情况下训练的长期难度是不会有安排的非常合理，

不断渐进超负荷，

努力去提升训练量跟重量的计划来得大的，

那么你遇到恢复不足的可能性相对就会低一些。

什么样的普通训练者会更适合：

你的目标非常专一

一般的人，对于健身往往没有那么明确的专项性目标，比如说我健身就是为了在一件事或者一项运动上做得更好就够了，往往是这个好处有一些那个也能提升一些更好，而在这种情况下使用一个更加均衡发展的计划会是更合理的选择。但是当你自己对于身体的实际功能性，运动表现的输出，或者各种除了肌肉维度跟形体美观程度以外的东西都并不在乎，

那么你也会更加适合采用传统健美式的练习，因为我们之前也

讲过针对于肌浆的肥大而言，这种传统健美式的练习会有更多的帮助，可能短期来看能够帮助你获得最为显著的肌肉肥大效果。