运动提升男性生育力谈到怀孕

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谈到怀孕，人们很自然地会把注意力放在女性身上，但事实上，在“造人”这件事上，男性与女性一样重要。为了受精卵的形成，一枚极其幸运的精子必须历经千难万阻，穿过女性生殖道，成功找到卵细胞，并一头冲进去，完成两个细的结合。虽然健康精子并不总是唾手可得，但有些措施可以帮助提升精子质量。

尽管关注男性生育力改善的研究并不多见，但越来越多的证据显示，有些方法有助于改善男性生育力，这其中包括维持健康的体重、摄入均衡健康的膳食、坚持适度运动并合理管控压力。虽然完成以上步骤并不能保证一定能够怀孕，但确实能起到促进作用，而且绝对有益无害。不管是对个人还是夫妻来说，健康的身体都是改善生育力的重要途径之一。

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肥胖和营养不良的爸爸都是“不合格”的。肥胖会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影响；而营养不良则会直接影响男性的生殖机能和生育能力，减弱男性生育力。有研究发现，男性体质指数超标，当达到BMI值>28时（肥胖），会延长备孕时间甚至导致女性不孕。

关于体重对男性生育力影响的研究显示，体质指数超标会降低精子数量、睾酮水平以及精子存活率；即使在考虑到生殖系统疾病、吸烟等其他因素时，也依然如此；较高的体质指数还会影响精子的运动能力。

尽管体重超标对精子质量会产生多少影响尚未明确，但是体重超标引起的后果却远不止影响精子的质量，还会引起激素紊乱以及精子DNA的转变。和女性一样，体重超标会影响男性性激素的分泌，引发雄烯二酮、睾酮和游离雄激素的降低以及雌激素的上升，这些激素紊乱会影响精子的产生以及性功能。

所幸的是，一般情况下只要减去超标体重就可以使激素分泌功能恢复正常。研究表明，保持正常体重和身体灵活度会降低性功能障碍的风险。健康的膳食以及运动都是维持健康体重的关键因素。

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定期运动是每个健康计划的必备要素，位居第一的良方即是坚持运动，仅是保持身体的灵活性也大有裨益。规律锻炼可以降低心脏病、糖尿病、肺病、肾病、阿尔茨海默病以及部分癌症和慢性疾病的发病率，还可以延长寿命，提高生活质量。

现有研究主要是针对每周进行至少5小时以上高强度锻炼的男性运动员，调查发现，竞技高强度运动会降低睾酮水平、精子浓度以及活动精子总数。但是对绝大多数男性而言，适度锻炼不会带来任何危害，相反可以提高抗氧化酶的含量，进而帮助保护精子，规律的适度锻炼可以帮助保持健康体重，提升睾酮水平，减轻压力。

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什么是适度运动？慢跑、轻松骑行、抗阻力训练、跳舞、羽毛球、高尔夫、篮球都是不错的运动。根据美国运动医学会和美国心脏学会的建议，每天最好保持30分钟的适度运动，根据自己的实际情况，合理安排出运动的时间。

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