跑步和不跑步的人，差别能有多大？跑步是种药"

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过去我跟过不少跑团训练，时常听到社团里的朋友说家人反对他们跑步：

“下班一回家就跑出去练习，都不陪家人”

“周末一早就不见人影，小孩都不顾就跑出去，快中午才回来，一吃饱饭又呼呼大睡”。

“跑到抛家弃子”是这些社团里那些大哥大姐时常被家人冠上的指控，我们先不谈他们这样做是对是错，我们来思考一下为什么他们会那么热衷练跑步这件事。

跑步是种药，有疗效

在办公室或家里时，必须满足许多人的期望，像是上司、业主、家人或孩子，你必须为了满足他们的需求而活。

外出跑步，能够让人暂时甩开社会上的羁绊，面对自己。

在跑步时能单纯地面对自己的内心世界享受一个人的自由，让自己能好好安静下来反省自己最近的所做所为，把被工作、家庭切割成片断的自己重组起来。

这种简化的过程，看似逃避，但只是暂时的，当跑者们从路上回到社会、工作中或家庭里的时候，精神上反而会更坚定、更有活力，因为跑步具有一种“疗效”，就像睡眠在生理上让生命再生的疗效一样。

文艺复兴时期的法国作家蒙田，在其《蒙田散文集》中曾说道：“他们退后一步，只是为了站得更稳，跳得更远，以便能够更有力地跳回到人群里面去。”

跑步对我们这群有正职的人来说，补充了重新面对生活的能量，也让我们从社会上的各种创伤中恢复。

跑步的人，这3种能力更强

关于跑步的效用，当我读到《运动改造大脑》(Spart: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain)时，开始有了另一番思考。

跑步的人专注力更强

书中提到当我们在活动肌肉时，身体会制造出某些蛋白质，像是“类胰岛素一号生长因子”(IGF-1)和“血管内皮生长因子”(VEGF)，它们会随着血液进入脑部，促进脑神经中突触的生长。这也是为什么我们完成跑步后，除了心情感到特别平静之外，思路也会特别清晰与敏捷，专注力也会提升。

没错，我自己经常把跑步当成是沉淀思绪的手段。

像是之前在翻译《丹尼尔斯经典跑步训练法》时，碰到句子翻不出来的情况，前后句意思接不起来，有时一句就能卡住一小时，我最常做的事情就是去外面跑一跑，边跑边想，让句子在脑中沉淀下来，几乎每次都能从步伐声中找到适当的答案。

思考特定的难题时，我也喜欢出去边跑边想，尤其是练一场长距离的 LSD 后，难题通常都能迎刃而解。

跑步能促进大脑分泌多巴胺和正肾上腺素，这两种物质正是调节注意力系统的主角。跑步能提高注意力的原理，就在于它能增加这些神经传导物质的含量，而且是立即见效，每次跑必有效。有了规律的跑步习惯之后，我们就能通过刺激某些脑部区域的神经新生，提升多巴胺与正肾上腺素的基准值，也就是分泌量比平均值高，你的专注力也会高于一般不运动的人。

跑步的人，更不容易抑郁

人类在长距离跑步的过程中，脑下垂体会分泌一种叫内啡肽(Endorphine)的物质，它对脑部产生的效果如同吗啡和鸦片一般，让人感到愉悦并且具有止痛的效果，为天然的镇定剂。

因此，有些医生会建议忧郁症患者以长跑驱赶低落的情绪。

一般来说运动超过2小时较有可能分泌大量的内啡肽，因此与其他运动项目的选手相比，马拉松选手比较常体验跑者的愉悦感。当我们陷在难题中时，心情不低落才怪，所以此时出去跑步，不但心情会变好，在难题中挣扎的忍受力会变强，解决困难的机会也会大增。

但近年来，德国研究人员通过精良仪器发现，在跑步机上跑步不会分泌内啡肽，这可能是由于缺乏知觉上的刺激，因为在跑步机上感受不到风景，以及随着步伐消逝被轻风拂过皮肤的知觉。

跑步的人，免疫力与自信心更强

此外，内啡肽也可以提升人体免疫力与自信心。

在愉快且信心高涨的情况下，巨大难题中的小问题也会一一浮现，也就是说边跑边思考会比较容易发现问题当中的症结点，跑完后也比较有耐心静下心来一一处理掉。因为难题通常是由一个个小问题堆栈而成的，就像用 Photoshop 处理照片般，原本一整张的图片看起来好像有很多问题，但只要利用“放大检视”功能来处理图片中有瑕疵的点就会觉得容易多了。

跑步能维持我们大脑与身体平衡