如何应对考试压力美国高空走钢丝表演家瓦伦达在一次重大

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□汤平

美国高空走钢丝表演家瓦伦达在一次重大表演中,不幸失足身亡。他的妻子在事后说:“我有一种预感,他会出事,因为这次上场前他不停地说:这次表演太重要了,不能失败,决不能失败。”其实瓦伦达的不幸源于自己的心态,当你专心致志于事情本身而不管事情的后果,没有患得患失的心理负担时,往往能够成功。而背着沉重的包袱做事,怎么能做好呢?

很多同学在考试时就容易背上沉重的包袱,青青就是其中的一个:青青这几天特别不想来学校,马上要考试了,感觉压力好大,感觉特别累,有时候会觉得头晕,莫名其妙地想发火,还想哭。

对于青青来说考试是一件挺痛苦的事情,老师就不必多说了,哪个老师不强调成绩呢?关键是爸爸妈妈也特别看重她的成绩,考好了会表扬,但如果考不好就会批评一通,给青青的感觉是如果考不好自己这个人就不好,是个笨孩子,是个偷懒的孩子。她还特别害怕因为考不好,父母就不再爱自己了。

难怪青青那么紧张,原来考试直接关系到自己的形象和父母对自己的爱,谁不希望自己在别人眼中很棒呢?谁不希望父母的爱不会受成绩影响呢?

父母的态度和考试成绩联系密切,那是因为很多父母以为自己用“批评”“打击”的方式能够“激励”孩子,让孩子重视学习并取得好成绩,并不知道这种方式很伤害一个人的自信心,所以需要你和父母进行沟通,尽量不要在成绩上评价自己,尤其是在成绩不好的时候,自己已经很难过了,已经没有多少信心了,这时候更需要的是鼓励和认可。

很多父母嘴上威胁孩子“你考不好的话,不要进家门!”“考不好,不要你了!”等等,其实只是他们情绪的一种表达,事实上大多数父母并不会因为孩子的成绩不好而不爱自己的孩子。我们需要明白父母的期望、考试的成绩和自己是什么样的人并不是一一对应的关系。不符合父母期待并不代表我们没有自身的价值,尤其是如果父母的评价偏向于负面,我们更加需要有所警醒,千万不要一味认同。

那么,如何调适考试压力呢?

首先,要摒弃心中的许多非理性观念。考试之前许多学生经常对自己说:“我一定不要焦虑,不要紧张,不要害怕。”岂不知你是在勉强自己,每个人在面对重大事件的时候都难免紧张焦虑和害怕,这是正常的情绪反应,我们可以一边紧张一边做事情。

其次,你要把考试结果和对自己的价值判断分开,有的人会说“如果我在重要的考试中失败,我就会没有价值,别人就会看不起我,我会很没有面子。”“如果考不好,我的前程算是毁了。”其实,考试未取得好成绩,并不代表你没有价值,不值得被尊重,一个人的命运也绝非考试能够左右,因为考试重在某些学科知识的考察,但每个人的才能是不同的,不需要完全依照学校的评价体系看自己,也不用盲目和别人比较。不要在可以发挥自己特长的时间到来之前就放弃了自己。比考试结果更重要的是你面对困难的态度、调解自己情绪的能力以及不断努力的过程!

(作者系国家二级心理咨询师内动力教育咨询中心主任)