30岁后，你的膝关节会发生什么？推迟膝关节退化期的方法"

自从我们学会走路的那一天起，膝关节就在不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用，但它的健康却往往被大家忽视。这意味着，上了年纪后，很多人都开始被各种关节病痛困扰。随着年龄增长，膝关节在经历着什么？

膝关节的脆弱期其实来得很早

其实，从30岁开始，膝关节已经度过了自己的“黄金时期”，正开始逐步退化。

（

30岁以前

膝关节

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专家教你如何呵护膝关节

）

据北京协和医院骨科医生徐启明介绍，在30~45岁时，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，出现膝关节酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。所谓

关节软骨

，就是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，

能够降低膝关节活动时的摩擦力，从而让膝关节的运动更有效率。

据了解，

软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。

随着人体的代谢机能下降，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此，随着脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，让膝关节达到一个新的功能平衡。

徐启明指出，这个时期，膝关节容易出现内外侧副韧带损伤。这是因为随着工作压力的增大和膝关节功能的下降，膝盖承重不平衡，内外侧副韧带负担额外的应力，导致膝关节产生过度内翻或外翻倾向。长此以往，会导致内外侧副韧带的积累性损伤。尤其是

经常穿高跟鞋的女性朋友

，膝关节的正常受力模式被人为地改变，

更容易对膝关节内外侧副韧带造成损伤

。

针对这一阶段，徐启明建议，

要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动，同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。

过了45，更要注意对膝关节的不良刺激

人到中年以后，膝关节软骨的磨损逐渐加重。“假设每天走1万步，40岁以后，膝关节则经历超过1亿次机械磨损，这是一个惊人的数字；另外，这时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降”，徐启明介绍说，

随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。

在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

膝关节滑膜炎

就是一种常见的膝关节病。据了解，这是一种无菌型炎症，中老年人稍微增加运动量，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损及碎屑的机械和化学刺激，继发的肿胀疼痛等症状。徐启明提示，

一旦出现滑膜炎，应该减少活动，避免局部的冷热刺激，同时适当做一些康复锻炼，多数可以自愈。

此外，45以上的人应酬较多，海鲜、动物内脏等食物中含有一种叫嘌呤的物质，转化为过多的尿酸，如不能排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛，引发痛风性关节炎。徐启明表示，

痛风性关节炎患者生活中需采取低嘌呤饮食，戒啤酒，适量补充碱性食物，多喝水，有利于尿酸排泄，预防痛风急性发作。

中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，拍片子发现关节磨损，骨刺增生，关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化已经达到骨关节炎的阶段了。

一旦出现骨关节炎，说明膝关节的退化已经到了不可逆转的阶段，需要格外引起注意。

针对这一问题，徐启明说，轻者需要康复、止痛治疗，重者需要关节镜清理手术，甚至关节置换术。

针对膝关节退化期的主要问题，徐启明给出了如下几点建议：

①健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担；

②穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度；

③减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。

徐启明提出了膝关节健康的十六字方针：

“科学保养，贵在坚持；功在平时，利在一生。”

他还呼吁所有年龄段的朋友们，呵护膝关节，从现在开始。

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