首先你要记住几个原则，这些指导原则可以在你迷失方向时帮助你尽快返回正确的轨道。

听从身体的反应

身体有自己的语言, 每一秒钟你的身体都在和大脑通话。作为健身小白，你首先要学会分辨训练中感觉到的两种不同类型的疼痛。

一种是轻微的、柔和的疼痛，这是训练一块从未被练过的肌肉时的正常反应，这种疼痛意味着身体告诉你： “ 我需要休息，以便修复训练造成的肌纤维损伤，并最终促进肌肉增长”；另一种疼痛是强烈的、突发性的疼痛, 通常来自肌肉拉伤或关节扭伤， 这种疼痛意味着身体告诉你：“立即停止训练，去看医生”。知道两种疼痛之间的差别至关重要。

为即将到来的压力做好准备

你的新“爱好”能吸引人们羡慕的目光，但有时候也会带来压力。下次当你在好朋友的生日派对上拒绝吃蛋糕时，肯定会有很多人劝你：只吃一口，没关系的！记住：坚持自己的原则。

忍受自我怀疑

在未来的健身历程中，你肯定会经历很多自我怀疑的时刻，比如当你因进步缓慢而气馁时，就会怀疑自己选择的方向是否正确，这是很自然的想法，但只要正确处理，是完全能克服的。记住，健身不是百米冲刺，而是一场马拉松，在这个过程中既有高潮也有低谷，你甚至很可能整整一个月看不到什么进步。只有那些不畏艰险的人才能获得丰厚的回报。

举多大重量并不是关键

记住，健身不是力量举或举重，我们的目标是通过渐增负荷模式的力量训练促进肌肉增长，而不是举起尽可能大的重量。最后需要提醒的是：在你的运动方式即将有重大改变

之前，最好先让医生对你的身体状况进行彻底的评估，确保身体没有潜在的很可能转变成大问题的隐患。

推荐一个12周的训练计划

把整个12周的训练分为两个阶段，每个阶段持续六周，第一个六周采用的是一次练完全身的训练计划，第二个六周采用的是分部训练计划，即把全身分为两个部分，每次只练一个部分，交替进行。这样安排的目的是使身体很难适应施加给它的压力，迫使肌肉不断增长，以便对付新的压力 。

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