经常听到有人这样形容自己：「喝水都长胖！」

如果「水」会流泪，这委屈能哭出一个伤心太平洋。

水，是罕见的几种真正0热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。

水里面一点能量都没有，怎么可能长胖呢？

不过身边却总能看到不少人「喝水就长胖」，这到底是怎么回事？

「喝水长胖」其实说的是水肿！

其实，喝水并不会让人长胖，这只是一种浮夸的调侃。

只是有些人隔天明明很努力的控制饮食，第二天却换来的是体重的骤增，于是就把长胖的锅给水背了。

殊不知，其实你上涨的体重只是水肿造成的。

水肿就是组织间隙或体腔内过量的体液滞留，并且没有得到及时的排出。所以看起来就像长胖了一样。

通常早晨起来的时候最严重，不处理的话经过一段时间也会消失直到第二天早上……

如何判断自己是否水肿

不少的人对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如很多女性将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的女性将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象……

没有想过这可能是循环不畅的危险信号，水肿是亚健康的重要标志之一。

是什么让你「喝水就长胖」

1

代谢太慢

命不好，怪谁？一部分是基因问题，你身体的代谢速率比较低，体内「水代谢」的速度也慢，喝一杯水要在身体里晃悠半天，才会被利用再排出。

「女人是水做的」，在这个角度上真讲的通。

（男人也是）

如果问题小，就只是有点肿肿的感觉；问题大了，那就是你「肾不行」，这是病，得治。

2

曾经节食过

只怪命不好，肯定是政治不正确的。很多代谢低的人，都有一个共性：节食减肥过。承认不？

不论当时瘦没瘦、反弹没反弹，你都把自己活活饿成了「易胖体质」。

3

姨妈来了

经前和经期的激素水平变化，雌激素的突然上升导致更易储水，引起轻度水肿。

雪上加霜的是，你可能还有这些不太好的习惯：

4

夜里吃吃喝喝

明明快要睡觉了，还非要喝杯水、喝杯奶、啃个苹果、吃碗拉面？早上起床时，全身发肿，特别是脸肿，眼睛肿得都睁不开。

所以说，睡前 2～3 小时就尽量不要吃任何东西了，如果口渴，稍微抿几口水就好。

5

坐太久、站太久

很多人都有坐火车坐飞机的经历，长时间坐着也容易脚肿、腿肿。而换成上班学习，也差不到哪里去，一样肿。

久站也是一样一样的，因为重力作用血液不容易回到心脏，而聚集于下肢静脉内，导致静脉压力增高，身体组织里的「水」增多。

6

口味太重

吃太多的重口味食物，盐分太高，钠吃得太多，会引起水分在身体里多滞留会儿。如果是晚上吃，更可怕。

7

缺少运动

加快代谢的唯一途径，就只有运动了。运动前、运动中、运动后，少量多次地喝水，有利于水的快速排出。教你打破「喝水就长胖」的恶循环

都说三分练七分吃，水肿也是如此。但毕竟水肿区别于肥胖，因此我们要特殊对待。

水肿下半身一般较肿，很多人觉得要想消肿，那就加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合消除水肿。

去水肿是一场持久战，在这个条件下，温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择。

在这里主页君将从吃和练两个方向，教大家如何去水肿。

关于练

1

慢跑、散步

每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环，有效去水肿

跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度。

2

瑜伽

很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动~

关于吃

1

少吃含钠高的食物

如前面所说，过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以饮食中，应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，还有部分腌制品。

每天钠摄取量应少于2000毫克，这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味，可以用水过一下。

另外在挑选包装类的食物，要仔细留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，依然是属于不健康食物。

2

多吃含钾高的食物

钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量是会减少的。所以多吃含钾食物，有利于身体排水哦！

含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物。

3

多吃低GI值食物

为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。

所以，水肿型胖胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于瘦身！

食物GI的高低可以参考下表。

4

多喝水

听起来很奇怪，明明都那么肿了，还让你多喝水？

但其实水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出。所以每天要保证有8杯水，让身体有充足的水分排毒。

但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！

去水肿，最重要的是改变你的生活习惯

1

早睡早起能去水肿

如果你是个爱熬夜的水肿人，有可能你的水肿，就是长期作息不规律，导致新陈代谢和血液循环变差，机体失衡产生的，因此一定要早睡早睡早睡！

2

泡脚

很多人都知道，双脚肿了可以用泡脚来缓解，的确，因为脚底有许多人体的重要穴位，而且作为血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环。

所以泡脚能够有效帮助排毒，疏通经络。每次泡脚时，水可以高至小脚肚的位置，水温慢慢加，而且每次最好是泡半小时哦！

3

睡前靠墙抬腿

每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，这样类似倒立的姿势，能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，就能有效缓解下肢水肿。

4

睡觉时在脚下放个枕头

为了避免第二天的水肿，小伙伴也可以尝试，睡觉时，在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，用人工制造的高度差，帮助你睡觉时提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏。

5

有事没事多按摩

我们知道影响排毒功能的，除了肾脏，还有淋巴系统。健康的淋巴系统，能够提高人体代谢和自然治愈力，将体内而多余水分、毒素排出。

全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等，用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。

6

不要久坐久站

无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。

相比于脂肪，水分的增减对体重的短期影响更大，身体脱水还是储水很快就能反映到体重上来。

除了水分还有食物重量、粪便、肌肉增减等等很多因素在影响着体重。

前后两天数字的变化根本说明不了什么，每天上秤就是一个无聊且自毁心情的行为，何况好多人还在纠结小数点后边的数字...

别再让那个无聊的数字来左右你的心情。

试着把规律而不过量的运动和自律而不自虐的饮食作为一种生活常态。

最后也希望大家别再说自己「喝水都胖」啦，说自己「喝水都胖」，其实是一种有点要放弃自己了的态度。

心理学家都证实了：总说自己胖，真的会瘦不下去、越来越胖。

而主页君要告诉大家的是：相信自己做更好的自己，任何一个小改变，都有意义！

去水肿的关键还是得吃对

添加下方二维码

免费领取 消水肿食谱 一份

• 它是天然的“泻药”！喝水时加一点，刮油减脂，体重悄悄降下来
• 为什么老人家常说“春捂秋冻”？
• 为什么说久坐会折寿？这几个危害，都不算轻的
• 肥胖的人，为什么消耗脂肪这么慢？3种体质告诉你答案！
• 喝水养生成为一种养生，但是，这4类人要少喝水，你在其中吗？
• 练瑜伽为什么要选择瑜伽馆，而非健身房？
• 湿气重的女人，身体都会有这种现象，多吃这几种食物帮你祛湿！
• 早晨，该不该空腹喝水？
• 电热水壶烧水比塑料还“毒”？教你1个方法，以后可以放心喝水了
• 为什么辣椒炒肉不好吃？我总是忘了加它，难怪肉会柴，不够味！