保持左脚脚腕置于膝盖上，用双臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒。反方向动作相同。

②盆底肌拉伸

仰卧将双脚脚底合并，打开髋关节。双臂抓住双脚脚腕，稍稍向自己身前拉。

手肘顶住双膝，之后使之向外侧打开。不仅能刺激大腿内侧的内转肌，盆底肌应该也有受到刺激的感觉。

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如果掌握了活动盆底肌的方法，就尝试一下在盆底肌收缩状态下

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