风靡全球的「减肥动作」，做得再久也瘦不下来！( 五 ) 平板支撑（Plank）这个动作相信大家都

而一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。

你慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑。

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由此可见，平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑，间歇性平板支撑更可取。

脊椎生物力学专家Stuart McGill找了24名实验对象，进行了为期6周的对比测试，一部分进行静态训练，一部分进行动态训练，最后发现静态训练的效果更好。

实验中使用的静态训练是“少量多次法”：做10秒，休息几秒，再做10秒，依次循环。

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研究证实，持续的平板支撑动作虽然做一次用的时间较长，但是总体能量消耗不如间歇平板支撑，后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。

从专业定义上看，间歇性平板支撑运动可以归于高强度运动。一次性平板支撑则属于中等强度的运动项目。

进行高强度运动，不止在运动过程中会耗费热量，在运动结束后还会继续耗费身体的热量。

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高强度运动耗费能量很大

另外，要想保持高强度动作的持续进行，身体的新陈代谢水平也需要不断提高，这一过程会消耗身体内的脂肪来提供能量。

而中等强度的运动单位时间内虽然能燃烧一定的热量，但想通过这样的做法达到快速减肥的目的，很难实现。