练出宽肩都是技术活，变大的路上必学的绝招！( 三 )
训练建议
这个训练并不包括热身。根据你的需求来调整热身的训练量，但是千万不要在热身的时候练到力竭。
选择一个适合的重量。如果你有搭档，那么你可以在最重的推举训练中练几次强迫次数。如果你没有搭档，你可以在每个动作的最后一组练递减组，每次力竭之后减少25%的负重。
训练目的：三角肌
全面
- 建筑工人的肌肉和健身房练出来的肌肉, 有什么差距?
- 9月中旬前买的沾化冬枣大都是冒牌！啥情况
- 虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！
- 瘦腿瘦臀小运动 轻松练出翘臀美腿
- 好身材都不是一朝一夕就练出来的学会其中的技巧才会让你事半功倍
- 真正的“癌从口入”，这四种癌症几乎都是吃出来的！
- 何为多关节的动作，想要练出好身材的人有福音了
- 一字马劈不开？前屈下不去？原来都是大腿后侧太紧的锅
- 刷爆萧山妈妈圈！这个集市上所有摊位用的竟然都是童工？
- 在呼伦贝尔，随手一拍都是风光大片，张张可以做壁纸！