相对于其它训练方法，亚索800可以说是简单粗暴，跑者几乎可以不需要任何专业背景知识，只需一个马拉松目标时间便可以简单易行的将自己的训练按计划付诸实施。

亚索800的第一步是确定你的马拉松目标完成时间（x小时xx分钟），接着将目标完成时间（x小时xx分钟）换成跑800米的完成时间（x分钟xx秒），并从赛前2-3个月开始进行目标配速的800米间歇训练，其余的时间规律地轻松跑或慢跑，特别注意维持每周一次的长距离练习即可。

第一次开始亚索800时，总组数可以从3-4组开始，每组按目标用时完成800米后，再用相同的时间慢跑恢复随即开始下一组，循序渐进、逐周加到10组上下。

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