控制在什么区间呢？

用180减去你的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候就得把心率控制在这个区间，且尽量接近HRmax。

当然，这个数值只是一个估算，你还可以根据自己的情况对这个数值做一些调整。