改变倒蹬中的双脚姿势，从多种方式刺激你的腿部肌肉。

因为髋关节可以做到一定角度的髋屈/髋伸，

你可以刺激到腘绳肌、股四头肌和臀部肌肉。此外，不要削弱膝盖弯曲，膝盖弯曲的角度应该在90度，会限制对臀部和腘绳肌的刺激。

锻炼遵循反向金字塔训练，它允许你进行更多的组数来达到肌肉力竭。如果你增加了次数，一定要相应减轻重量。目标肌肉为四个肌肉群：四头肌、臀部肌肉、腘绳肌和小腿。为了缩短训练，你可以不练小腿，腘绳肌，或两者都不练。

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