站姿提踵         4       12, 12, 20, 20

目标2：提高腿部肌肉分离度

以小重量来练更多次的动作不会让你变瘦。为了提高你的代谢能力，你还是需要给腿部一定的刺激。这将有助于提高过量的运动后耗氧量，这大致相当训练结束后消耗的卡路里数。

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