当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡，跑得越快还能消耗越多！

No.3燃脂大户：游泳

运动30分钟燃脂409大卡

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗？

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就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟30分钟就能消耗300-450大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！

No.2无聊终结者：攀岩

运动30分钟燃脂490大卡

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不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡！

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觉得一般有氧很无聊的话，可以试试周末玩一下室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力！

No.1减脂党的最爱：Tabata训练

运动30分钟燃脂495大卡

Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练，紧接着10秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！

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美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡，坚持20分钟，效果比慢跑还好！

以上，干货分享到此结束。火辣君还是一句话提醒大家，这些运动尽量不要只挑一个做到底，不同动作交叉虐那才是锻炼这件事的重中之重！

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